アプロディーテのブログ
ビューティー
投稿日：2020-01-05 20:27:51.0
- ちゃんと寝ているはずなのに疲れが取れない理由NO.2
- ■朝、目覚めたときに疲れが取れていないときのチェック項目5つ
1.夕方頃に仮眠をとって深部体温を下げていないか
「先にご説明したように、深部体温の上下のリズムが平坦だと、寝る前に深部体温がしっかり下がりません。
夕方頃に眠って体温を下げていないか振り返ってみてください」
2.うとうと眠りで「睡眠圧」を下げていないか
「帰宅中の電車や帰宅後にテレビを観ながらうとうとしてしまうことは『睡眠圧』を下げる点からも、夜の眠りを浅くします。
目覚めている限り、脳には『睡眠物質』というものが溜まっていきます。
この睡眠物質が溜まるほど、深く眠れるようになります。
この仕組みを『睡眠圧』といいます。
通常、連続して起きている時間が長ければ長いほど、その後の睡眠はぐっすりと深くなります。
徹夜明けに眠るとぐっすり眠れますよね。
しかし、夕方頃にうとうとした瞬間、1日を通して溜めた睡眠圧を使い切ってしまいます。
その後いったん目覚めて、また眠り直しても、もう深い睡眠は出ないのです。
本睡眠（メジャースリープ）でぐっすり眠るためには、睡眠圧がたまってきている夕方頃、うとうと眠ってしまわないことが大切です」
3.夜寝る前に足首が冷えていないか
「深部体温が急激に下がるには、眠り始めに足首が温まっていることが条件です。
人間は、足首が温まると、足の裏から汗をかき、その汗が空気に触れると気化熱で蒸発し、血液の温度が下がります。
その温度の下がった血液が内臓へと運ばれることで、深部体温が下がり、眠りにつく、という仕組みになっています。
就寝前に足首のくるぶしあたりを触って冷たければ、そこから眠っても深くは眠れないサイン。
足首を温めることが先決です」
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