アプロディーテのブログ
ビューティー
投稿日：2020-01-10 20:25:07.0
- 便秘には、良い知らせと悪い知らせがある。
- 食物繊維を食べても便秘が治らないときの対処法
1. コーヒーを飲む
朝のコーヒーは、脳を覚醒させるだけでなく、腸の働きを活発にする効果がある。
刺激物であるカフェインは、結腸の筋肉の活動を刺激します。
胃腸病学と肝臓学の専門誌に掲載された論文によると、コーヒーは、腸の動きを活性化する働きが、ただの水より60%も有力であることがわかっている。便意を起こす際の最適な摂取量に関する研究は行われていないけれど、コップ1杯で十分な効き目が得られるとのこと。
2. 間食にヨーグルトを食べる
便秘だと感じたら、ヨーグルトを食べて。ヨーグルトには、プロバイオティクスとして知られる生きた菌が含まれているから。プロバイオティクスは、体内に生息し、腸の健康を維持するために欠かせない。2014年に、臨床栄養学専門誌『American Journal of Clinical Nutrition』が発表した論文レビューによると、プロバイオティクスは、週に1.3回程度排便回数を増やし、”腸内通過時間”（便が大腸の通過にかかる時間）が12.4時間も短くなることが明らかになっている。さらに、「プロバイオティクスは、便の水分を増やすので、便が柔らかくなります」と説明するのは、ノースカロライナ大学チャペルヒル校の機能性消化管運動障害センターの院長を務めるウィリアム・ホワイトヘッド博士。特に、ビフィドバクテリウム・ ラクティス（生きたビフィズス菌）が含まれるヨーグルトは、便秘に有効であることが科学的に証明されている。
3. DIYマッサージ
スパでマッサージを受けるのではなく、自分でできる会陰マッサージが効果的。会陰とは、肛門と膣の間の部分であり、外から圧力をかけることで排便を促すことができる。カリフォルニア大学ロサンゼルス校東西医学センターで行われた2014年の研究によれば、この会陰マッサージを試した被験者の72%が、便秘解消の効果を得られている。会陰部マッサージに抵抗がある人は、腹部マッサージを試してみよう（効き目は少し劣るけど）。学術誌『International Journal of Nursing』に掲載された2009年の研究では、便秘治療に下剤を服用する被験者と、下剤を服用しながら腹部マッサージを行った被験者を比較した結果、排便回数が増えたことを報告したのは後者が多かったそう。これに対し研究者は、下剤の効果も一部あるのは確かだと推測している。
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