便秘には、良い知らせと悪い知らせがある。NO.2：2020年1月11日｜アプロディーテのブログ

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投稿日：2020-01-11 07:36:03.0

便秘には、良い知らせと悪い知らせがある。NO.2: 4.　マグネシウムを摂る
筋肉機能において重要な役割を担うマグネシウムは、便が腸内を移動するのを助長してくれるので、マグネシウムが体内で不足すると、排便障害につながるとのこと。臨床栄養専門誌『European Journal of Clinical Nutrition』に掲載された2007年の論文によると、マグネシウムの摂取量不足は、食物繊維の摂取量不足よりも、便秘に大きな影響を及ぼすことがわかっている。同時に、マグネシウムの摂取量が足りない女性は、便秘になりやすいことが判明している。マグネシウムは、ほうれん草やアボカド、バナナなど、多くの食材に含まれている一方で、「多くの人が、下剤効果が得られるほど十分にマグネシウムを食品から摂取できていないのです」と、チャン医学博士は指摘している。ホワイトヘッド博士いわく、薬局で購入できるマグネシア乳（酸化マグネシウム）を利用するのがいいそう。「マグネシア乳は、便を柔らかくしてくれます」

5.　運動して汗をかく
運動が便秘予防につながることは科学的に証明されていないけれど、医師たちに言わせれば、体を動かすことが腸の健康に有益とのこと。「1日中座っている人に比べてよく歩く人は、便秘になりにくいというデータがあるんです」と、チャン医学博士。「運動が患者の便秘を改善した事例証拠も十分にあります」。理想的な運動量や運動の種類を断言することはできないけれど、医師たちが言うには、定期的に体を動かすことが最も効果的なのだそう。「定期的に運動をしている人で便秘を訴える人はあまりいません。便秘になったとしても、わずかな症状で済んでいるようです」と、ホワイトヘッド博士。

6.　水分をしっかり飲む
俗説に反するけれど、水には食物繊維より強力な便秘解消効果があるよう。2013年に、米国消化器病学会誌『American Journal of Gastroenterology』が発表した論文によると、水分不足は食物繊維不足より便秘になりやすいことがわかっている。「十分に水分補給をすることは、便秘を予防するための重要な要素として知られていますが、水分補給の凄まじい効果を示すデータには、私も正直驚いています」と、ホワイトヘッド博士。1日コップ8杯の水を飲むべきだとよく言われるけど、ホワイトヘッド博士に言わせれば、これはかなりの量。「基本的には、その人の許容量に応じて、水分の摂取量を増やすように患者さんに勧めています」