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ビューティー
投稿日:2020-01-19 12:20:16.0
好きなものを食べてOK!「痩せグセ」がつく食のルール
好きなものを食べてOK!「痩せグセ」がつく食のルール_20200119_1
野菜から食べる

血糖値の急激な上昇を抑えるという目的もあるけれど、胃を優しく、徐々に働かせることで負担が減り、“燃費のよい”体になるのがポイント。胃が消化するのに、野菜は約30分、肉や魚は4時間かかるとか。辛いものをいきなり食べるなど、胃を驚かせることも負担になるので、とにかく優しく!



体を温める食材を食べる

野菜ならば玉ねぎ、しょうが、にんにく、にんじん、大根、長ネギ、かぼちゃなど主に根菜。肉や魚なら鶏肉、ラム肉、アジ、サバ、イワシ。そのほか、納豆やくるみにも体を温める作用が。とうがらしやからし、シナモン、こしょう、みそなどのスパイスも上手に取り入れて!



しっかり朝食を取る

朝起きてから、活動とともに上昇するのが体温。規則正しく朝食を取る人は、早い時間に体温が急上昇。朝食を抜く人は低体温になりやすいので要注意!



夜ごはんは19時半までに食べ終える

夜ごはんが遅くなるほど、脂肪の消費がうまくいかず、内臓に脂肪を溜め込んでしまう…。遅くても19時半までに食べ終えたい!



糖質は活動量に合わせて摂取する

炭水化物は大切なエネルギー源。けれど、活動量が少ない人が摂り過ぎると、消費しきれず太る原因に。運動をあまりしない日や夜の主食は、控えめにして!



好きなものは少しずつ、ゆっくり食べる

食欲をコントロールするホルモン、レプチン、インスリンが脳に満腹シグナルを送るまでにはタイムラグが! 食べるスピードを意識してゆっくりすることで少量でも満足感が得られ、食べ過ぎ防止に。“早食い”は絶対にNG!



ちょこちょこ食べる

血糖値を急激に上げないために、空腹をつくらないこと。チーズやアーモンド、小魚、こんぶ、干し梅などを持ち歩いて、こまめにおやつを取ろう!



スイーツは、誰かと食べる

自分の日常に、極力スイーツを入れないこと。スイーツは“クセ”になりやすいので、友人と会ったときや食事会のときなど、人と会うときだけ、と決めよう。
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アプロディーテのブログ(好きなものを食べてOK!「痩せグセ」がつく食のルール)/ホットペッパービューティー

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