健康的にヤセ体質を目指すなら平熱を上げること：2020年1月22日｜アプロディーテのブログ

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投稿日：2020-01-22 17:07:03.0

健康的にヤセ体質を目指すなら平熱を上げること: 2009年の調査によると、日本人の平均体温は36.14度と言われている。一方、1957年の調査では36.89度が平均体温だったという。つまり、平熱の低い人が昔に比べて増えてきており、今や一種の「生活習慣病」と言えるかもしれない。

一日の中で体温は1度ほど上下すると言われており、36.6～37度が体内酵素の最も活発に働く体温と考えられている。平熱の低い人にとって37度は微熱に感じてしまうが、人間として本来の機能を効率的に保つには、この体温が最適とされている。

体温を維持することと基礎代謝には密接な関係があり、体温を高く保とうとすると体はそれだけエネルギーを作り出す必要がある。

体温が高ければ基礎代謝は高くなり、その反対に体温が低いとは基礎代謝はそれに伴い低くなるのだ。

この基礎代謝とは内臓や脳、血液循環など、体を維持するために自動的に使われるエネルギーのこと。ということは運動をしなくてもエネルギーが消費されるので、基礎代謝が高いほどやせやすい、ということになる。

低い平熱の原因は、筋力不足、栄養の偏り、ストレスなどが挙げられるが、これらを改善することで平熱を上げることができる。

では、どうすれば平熱を上げることができるのか。

運動で筋肉を動かすことで代謝が良くなり、体の中では熱が産生されやすくなる。筋肉を動かすことで体の末端まで血液が循環するので、末端冷え性の人は日常的に体を動かすようにしたい。

とはいえ、ジム通いやランニングなど、特別な運動は不要。毎日なるべく多く歩き、その際は大股で早歩き、エレベーターやエスカレーターをなるべく使わず階段を上る。まずは生活の中でできることを実行していきたい。

また食事をするだけでも熱は生まれる。これは食べた物を消化する際に熱が発生する、「食事誘発性熱産生（DIT）」と呼ばれる現象だ。

そこで、体を温める作用のある食品、血行を良くする食品を選び、温かい料理を食べることも大切。特に、熱を産生する筋肉を作る元となるタンパク質（魚・肉・卵）や、血液を作る鉄（レバー、赤身肉、貝類、小松菜など）は、毎日適量を摂るようにしたい。