アプロディーテのブログ
- 僧帽筋をほぐす方法を徹底解説!
- 僧帽筋という筋肉をご存知だろうか?
パソコンや、スマートフォンなどを使用することの多い方はとくにこの筋肉がこり固まり、不調の原因になっていることがある。
1. 僧帽筋をほぐす効果とは?
肩こり解消
肩こりの大きな原因は筋肉の緊張だ。その中でも僧帽筋は肩を動かす際に使う最も大きな筋肉で、肩こりと密接に関係している。肩こりにもいくつか原因があるが、悩んでいる方は、まず僧帽筋をほぐすとよいかもしれない。
猫背が改善
猫背は肩甲骨が正しい位置にないことが原因で起こるが、肩甲骨を正しい位置に戻すのも僧帽筋の役割だ。そのため僧帽筋をほぐすことで、肩甲骨の位置が正しい位置に戻り猫背が改善する可能性がある。
血流改善
僧帽筋がこると、血流が悪化する。血流が原因で肩こりなどの不調を引き起こす場合もあり、僧帽筋をほぐし血流改善することで身体の不調が改善することもある。
以上のように、僧帽筋をほぐすことで得られる効果は大きい。では実際にどのようにすればよいのか事項から詳しく解説していく。
2. 僧帽筋をほぐす「背中のストレッチ」
僧帽筋は背中の表面の大きな筋肉だ。背中のストレッチをすることで僧帽筋をほぐすことにもつながる。簡単にできる背中のストレッチを紹介しよう。
背中のストレッチ方法
床に座って、脚を前に伸ばす。あぐらの姿勢で行っても問題ない。
両手を腰の後ろの床に置く。そして、胸を開き、目線は上を見ながら、上体をグッと反らせていこう。
そのまま呼吸を3回ほど行い、ゆっくりと元に戻していく。 慣れてくると手を置く位置を腰から離していくとストレッチ効果が高まる。
3. 僧帽筋をほぐす「首のストレッチ」
次に、首のストレッチを紹介する。僧帽筋は首から背中にかけての筋肉なので首のストレッチをすることでもほぐすことができる。場所を選ばないストレッチなので、オフィスや、移動中など肩がこってきたなという時に試してみよう。
首のストレッチ方法
右の手のひらを左の耳の上あたりに置く。(頭頂部から回して巻き込むような感じ)
手に力を少しずつ入れて、首をゆっくりと右に倒していく。
このストレッチを左右5回~10回程度繰り返す。
僧帽筋がこり、肩こりがひどくなると、首こりや頭痛などにもつながることがある。首のこりを感じ始めている方は首のストレッチを行ってみよう。
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