アプロディーテのブログ
- 僧帽筋をほぐす方法を徹底解説! NO.2
- 4. 僧帽筋をほぐす「肩や肩甲骨のストレッチ」
次に肩甲骨周りに効くストレッチを紹介する。肩甲骨周りのストレッチは僧帽筋だけではなく、僧帽筋に付随する筋肉のストレッチ効果もあるため、肩全体をほぐしたい方におすすめだ。
肩甲骨周りのストレッチ方法
椅子に浅く腰を掛かけて、両足を大きく開き、背筋をピンと伸ばしておく。
両手を肩の高さでまっすぐ前に伸ばし、両手首を内側にひねり、手のひらを合わせる。
息を吐きながら上体を前に倒し、指先を床に近づける。
このストレッチは姿勢を正しながら行うことでより効果を得ることができる。
5. 僧帽筋をほぐす「ツボ押しや温感」
最後に僧帽筋をほぐす方法としてツボ押しや温感を紹介する。
ツボ押し
首の根本と肩の外側のちょうど中間を、人差し指、中指、薬指の3本を使って5秒程度おしてから離す。これを3~5分程度、繰り返し行う。
温感
温める場合は、首の付け根から肩甲骨周りを意識して温めよう。方法としては、入浴やシャワー、温熱シートを使用する方法もある。温熱シートは、仕事中でもできるのでとくにおすすめだ。
ツボ押しも温感もやり方を間違えると逆効果になってしまう場合がある。そのため、できれば専門医などの指導の下で行うことをおすすめする。とくに筋や筋肉を痛めている場合に患部を温めると症状が悪化してしまうので注意しよう。
6. 自分で僧帽筋をほぐすのが難しいなら整体などの専門店も
自分で僧帽筋をほぐすのが難しい場合は、整体や鍼灸などで専門的な治療を行っているところに行ってみよう。僧帽筋は首から背中にかけての非常に大きな筋肉のため、僧帽筋の中でも上部が凝っているのか、下部が凝っているのかによって僧帽筋をほぐすための最適な方法がが変わってくる。一度専門の方にみてもらってから、自分にあったやり方を見つけるのもよいかもしれない。
結論
僧帽筋をほぐすことは「肩こり」「姿勢の改善」などのさまざまなメリットがある。大きな筋肉のため、おなじ僧帽筋でも上部、中部、下部の部位の違いによって僧帽筋をほぐすための方法が変わってくる。自分がほぐすべき場所はどこなのかを知り、それに合わせた最適な方法でほぐすようにしよう。最初はわからないことも多いので専門医などに相談するのもよいだろう。
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