健康的に髪を伸ばすための10のアドバイス　NO.3：2020年8月20日｜アプロディーテのブログ

アプロディーテ

即時予約OK

ポイント加盟店

エステ
リフレッシュ
リラク

東京都台東区浅草６－３４－４
東京メトロ銀座線・都営浅草線・東武スカイツリーラインより徒歩10分

アプロディーテのブログ

ビューティー

投稿日：2020-08-20 13:31:15.0

健康的に髪を伸ばすための10のアドバイス　NO.3: 食生活にも注意を
髪の毛を成長させるキセキのような食事療法はありませんが、バランスのとれた健康的な食事が、髪の健康にとっても大切であることは確か。

「口にする食品によって身体の栄養レベルは充実したり、不足したりします。そして、髪の成長と同様に髪のコンディションも摂取する栄養素にかかっています。髪の健康と成長に必要な栄養素には、ビタミンB群やビタミンC、ビタミンD、オメガ3脂肪酸、亜鉛、銅、鉄分などがあります」
もうひとつの重要な要因は腸。

「健康な腸とは、善玉菌によってつくられるビタミンB群が豊富な状態を言います。それには、毎日プロバイオテクスの豊富な食品で栄養をとる必要があります」
また、リンゴ酢を毎日一口飲むのもおすすめだそう。アーモンドやアボカド、ベリー類も重要なビタミンB源。ほかに、色の濃い葉もの野菜や脂ののった魚（サーモンやイワシ）、かぼちゃやひまわりの種もボーグさんのおすすめ食品。

ビオチンだけに頼らないで
髪の毛に生気がなく、弱々しく、抜け毛が増えているような場合も、最初からサプリメントで解決しようとすべきではないとのこと。

「まず、髪の状態が悪い原因を考えることからはじめましょう。栄養不良やホルモンのアンバランス、薬の影響、炎症、消化不良による吸収不良、そして食事から摂るべき栄養が不足していることなど、考えられる理由は様々です」
けれども、美容界で育毛対策として注目されているビオチンの存在も無視することはできません。事実、髪の成長をサポートすることに関して、ビオチンの有効性を支持する研究もあるのだとか。

「髪の状態や、髪の成長、抜け毛の減少に関するビオチン効果についての2件の研究によれば、3～6カ月間毎日サプリメントで補給すると、髪のボリュームや分け目の状態、髪の密度に改善がみられ、6カ月を過ぎるとうるおいやツヤも改善し、なめらかな美髪効果がみられるようになった、という結果が出ています」
だからといって、全員がビオチンサプリメントを摂るべきということではありません。こういった結果を出せるのは、ビオチンが不足している人の場合。栄養豊富な食事をとっていれば、必要なビオチンはすでに摂取できているはずなので、多くの場合、ビオチンサプリメントに期待できるものは多くはないそう。