ヒロシマストレッチ (HIROSHIMA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-05-31 15:25:56.0
- 夏に向けて！！！
- こんにちは！
もう夏のような暑さですね...
今回は夏に向けてお尻痩せトレーニングを紹介していきます！
まず殿筋には大殿筋、中殿筋、小殿筋の3つと股関節の動きをコントロールする梨状筋という筋肉があります。
その中でも最も表面にある大きい筋肉が大殿筋になります。
この筋肉を鍛えていくことでヒップラインなどの見栄えも大きく変わってきます！！
〇ヒップリフト〇
寝た姿勢で簡単に出来ます！
1．仰向けに寝ます。
2．膝を曲げ足裏を床につけます。この時、お尻から遠い方が効果は上がります。
3．お尻を上に持ち上げ、首と足裏だけ支えキープします。
4．20～30秒3セットやってみましょう！！
〇バックキック〇
1，四つん這いの姿勢になります。2，片脚をゆっくり後ろに伸ばしながらその後元に戻します。
その時、後ろに伸ばしたとき膝はお尻の高さでお願いします。
3，10～20回3セットやってみましょう！！
夏に向けて一緒に頑張りましょう！！！
投稿者
HIROSHIMA ストレッチ
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