エレファンテブランコ イチバンチョウ
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エレファンテブランコ 一番町のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-11 14:02:13.0
- 糖化/酸化
糖がもたらす
肌と身体へのトラブル
○髪 ハリツヤがなくなったり抜け毛が進む
○肌 本来の肌色を失いくすみや、たるみを加速
酸化がもたらす
肌と身体へのトラブル
○脳 物忘れや記憶力低下
○目 かすみ、目の痛みかゆみ感じやすくなる。白内障の発症も早める
○肌 シミ、シワ、たるみ・・様々な肌トラブルを招く
糖化を防ぐには、、
朝食は必ず取る
朝食を抜くと昼食で一気に血糖ちが上がりやすくなるにを防ぎます。
異性化糖を控える
清涼飲料水、ジュースなどに入っている「果糖ブドウ糖液」は、通常の砂糖の10倍糖化リスクあり。
他、缶コーヒー、かき氷シロップ、焼きにくのたれ、ドレッシングなど
商品を購入するときは成分表を確認してみるといいですね(^^♪
抗糖化に効果的な食べ物
一緒に取ると糖の吸収を穏やかにするネバネバ食材（納豆、オクラ、山芋、なめこ、めかぶ）を一品加えるのアリですね☆
睡眠時間を6時間以上に
寝不足が続くと新陳代謝と免疫機能を活性させるホルモンが分泌しずらくなり、老廃物が排出されず
身体に残留しやすくなる
酸化を防ぐには
抗酸化作用はもともと私たちの身体に存在していますが、20代をピークに加齢とともに低下していきます。なので普段の食事で補うことが大切。
抗酸化作用がある栄養素は
｛ビタミンC｝
緑黄色野菜、パプリカ、パセリ、ブロッコリー青菜
｛ビタミンE｝
ナッツ類、ごま、植物油
｛ポリフェノール｝
プルーン、リンゴ、赤ワイン、緑茶、紅茶など
フルーツの場合はやはり皮にもポリフェノールが豊富なのでそのままがオススメです☆
食事でも抗糖化、抗酸化予防ができるので、ぜほ気を付けてみてみましょう(^^♪
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投稿者
沼崎
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