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エレファンテブランコ 一番町のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-08 13:32:02.0
- 運動の効果とは？
- 運動すると筋肉細胞の中で、
ミトコンドリアが活性する遺伝子のスイッチがオンになります。
ミトコンドリアが活性化されると、
エネルギーの産生効率がアップし、代謝があがります。
加齢とともに基礎代謝が低下してくると、
疲れやすくなったり太りやすくなったりしますが
それを防ぐことで若さをキープできるのです。
世界保健機関（WHO）は「週に150分（1日 20～25分）」
程度の中程度（早歩きなど）の運動を推奨しています。
実際に、毎日約15分程度の軽い運動（ウォーキングやジョギング）を行うと
運動を全くしていない人と比べて、死亡リスクが14%減少し
寿命が3年程度伸びることが研究によりわかっています。
また、ジョギングや水泳など意識した運動でなくても、
日常生活における身体活動量を増やすだけで
高齢者や女性の寿命を延長させる効果があります。
運動すると身体ばかりでなく、
脳の機能やメンタル面にもプラスの効果をもたらすことも
様々な研究で明らかになっています。
実際に運動している人の方が、
白内障や緑内障、加齢黄斑変性が少ないという報告もされています。
「適度な運動は体にいい」ということは知られていますが、
最近、「体を動かさない生活は身体に害を及ぼす」ということが
学的研発によって明らかにされました。
座り続けてほとんど身体を動かさない生活のことを
「セデンタリー・ライフスタイル（Sedentary Lifestyle）」
といいますが、世界保健機関（WHO）によると、
セデンタリー・ライフスタイルは、
喫煙、不健康な食事、アルコールの摂りすぎなどと並び、
ガン、心血管障害、慢性呼吸器疾患などを引き起こす原因となるといわれています。
また、このような生活を続けていると、
脳細胞にも悪影響が及び、脳の萎縮が早くなることもわかっています。
人間は本来、動くようにできているため、
身体も脳も動かさなければ酸素や血液、
リンパの流れが滞るだけでなく、
血圧や血糖値も適切にコントロールできず、
健康を保つことができません。
運動がいかに大切かということが分かりますね！
程度な運動を行い健康を維持しましょう！
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投稿者
齋藤
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