運動でエイジングケア！：2024年5月10日｜エレファンテブランコ(Elefante Blanco)のブログ

スタッフ募集を見る

ハーブピーリング　美肌専門店　Elefante Blanco【エレファンテブランコ】

ハーブピーリング　ビハダセンモンテン　エレファンテブランコ

即時予約OK

ポイント加盟店

リラク
エステ
整体・カイロ

宮城県仙台市青葉区一番町２－５－５　東一中央ビル５F
地下鉄【青葉通一番町駅】徒歩1分　サンモール一番町アーケード内

エレファンテブランコ(Elefante Blanco)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-10 17:09:47.0

運動でエイジングケア！: 筋肉には、酸素を必要とする「赤筋」と、
体内のブドウ糖を分解して使用する（酸素を必要としない）「白筋」があります。
マグロなど赤筋の発達した動物は、
常に運動していないと酸素を取り込むことができず、
運動をやめるお死んでしまいます。

人間はマグロに似た赤筋系で長期離を走るのに適しています！
したがって、いつも身体を動かしていないと正常な状態に保つことぶできないといえます。

赤筋を使用する運動は、マラソン、ジョギング、速歩き、水泳など、
長時間続けることができ、取り込んだ酸素で脂肪を燃やす有酸素運動です。

有酸素運動には、「体脂肪を燃焼する」ほか、
「心肺機能を高める」「骨を強くする」「脳の働きをよくする」などの作用があり、
さらに細胞レベルでもミトコンドリアを増やし、その質を良好にします。

また、少ないガソリンで効率よくエネルギーをつくりだせるようになるため、
運動で生じる活性酸素の発生量も減少します。
ミトコンドリアの多い赤筋は、大腰筋や腹横筋など身体の深部にある筋肉なので、
有酸素運動を行うときにはそれらの筋肉を意識するのがポイントになります。

自筋は、基礎代謝量をアップさせるほか、
糖尿病や高血圧などの生活習慣病予防にも深く関係しています。
年齢とともに減少する筋肉のほとんどは自筋であるため、
筋力トレーニングなどの「無酸素運動」で自筋を増やすことも不可です。

自筋を鍛えるためには、「少しキツイ」と感じる程度の負荷
（最大負荷の 80％くらいの負荷）が必要です。

このレベルの筋力トレーニングを行うことにより、
成長ホルモンの分泌量が増え、エイジングケア効果が期待できます。

筋力トレーニングには、スポーツクラブのマシントレーニングやダンベルなどがありますが、
器具を使わなくても腹筋やスクワットなどを行うのも有効です。

運動すると、全身の血行が促進されます。
代謝の低下を防ぐため、痩せやすく太りにくい身体になり、
脂肪を蓄えにくい身体になるのも1つのエイジングケアといえるでしょう。

また、血行が促進されることにより、
身体の細胞に必要な栄養が届きやすくなり、
老廃物も排出されやすくなります。

そのためニキビや乾燥肌などの肌トラブルが改善したり、
ターンオーバーが盛ったりするなど、
エイジングが気になる肌にも様々なメリットが得られるのです！！