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カラダファクトリー 大崎ブライトコア店のブログ
プライベート
投稿日：2021-03-19 10:59:22.0
- 眠りの質と量を上げる５つの習慣
- こんいちは。
カラダファクトリー大崎店です。
眠りの質と量を上げる習慣
１．日没後は明るい照明を浴びない
日が暮れた後は急速の時間。
メラトニン分泌のスイッチを入れるために明かりは間接照明に。
テレビ、スマホ画面は極力見ない。
２．就寝３時間前に酒を切り上げる
アルコールで脳がマヒすると寝つきは良くなるが、
睡眠後半に急激に睡眠が浅くなる。
適量を就寝３時間前までに飲み終えること。
３．就寝９０分前に入浴を行う
一旦上げるとその分だけ下がるという深部体温の特性を利用する。
就寝９０分前に入浴すると入浴しない場合より深部体温が下がる。
４．就寝前は筋トレよりストレッチ。
筋トレが交感神経を優位にするのに対して、
ストレッチは副交感神経を優位にする。
行うなら筋肉が柔らかい入浴後がおすすめ。
５．寝る直前の糖質補給は厳禁
血糖値の乱高下で不安感やイライラを促すホルモンが分泌される。
睡眠の質を上げるためには夜中のラーメンやアイスを封印。
投稿者
スタッフ
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