コガオキョウセイ・シセイキョウセイ ナゴヤノモリ
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なごやの森のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-12-18 17:02:46.0
- 肩コリと呼吸
こんにちは！姿勢・骨盤・小顔矯正専門店なごやの森です！
肩こりって辛いですよね。
寒くなって、肩こりを訴える方が増えていますが、寒さだけではなく呼吸が浅くなることでも肩こりが出てきます。
呼吸が浅くなると、横隔膜があまり動かない状態になります！
横隔膜は呼吸時に使う筋肉で、胃や肝臓といった内臓の上に覆い被さる様に位置しています。
呼吸をすると、息を吸った時に下に下がって肺を広げ、息を吐くと上に持ち上がり肺を縮めます。
この横隔膜が、呼吸が浅くなることで動きが悪くなってきます。
横隔膜の動きが悪くなると、うまく酸素が取り込めなくなってしまい、首の筋肉を使って胸を上に持ち上げることで肺を広げ、酸素を取り込むということが行われます。そしてこれが当たり前になってしまうと、常に首を使って呼吸をするようになります。寝ている時も首の筋肉を使い続けて、朝起きると首や肩が張ってしまい、肩こりが日々悪化していくのです！
横隔膜の動きが良くなると、呼吸以外にもメリットがあります。
呼吸によって横隔膜が上下に動くことで、胃や肝臓に対して圧を加えマッサージ効果が生まれ、内臓の動きが良くなります。また心臓に対して心拍を助ける効果もあるので、血流も良くなります。
また、横隔膜は背骨から骨盤を通って足に繋がっているインナーマッスルの、大腰筋と密接な関係があります。
同じ背骨の部分にこの２つの筋肉は付いてますので、横隔膜を緩めると大腰筋も緩むと言う関係です。
逆に言うと、大腰筋を緩めれば、横隔膜も緩みます。
横隔膜を緩めるには、深い呼吸をすることが大切ですが、呼吸の浅い方にそれを求めても、なかなか緩みません。
そこで、大腰筋を緩めるストレッチをご紹介します。
・ 立った姿勢から両足を前後に開いて、後ろの足の膝を床につけます。
・ 前の足の膝を90度以上になるように曲げ、下腹部に力を入れて腰が反らないようにします。
・ これを20秒キープ。片足づつ交互に入れ替えて、2回づつ位行ってください。
こうして大腰筋を緩めれば、横隔膜を緩めることが出来ます！
呼吸が深く出来る様になって、血流改善、内臓の働きが良くなると共に、ウエストを細くする効果もあります。開いてしまった肋骨を横隔膜が締め込んでくれるのです！
あまり聞くことのない横隔膜ですが、意外と大事です。気になる方はお試しください！
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