コガオキョウセイ・シセイキョウセイ ナゴヤノモリ
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なごやの森のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-12-12 12:40:21.0
- 深部体温
名古屋で整体をお探しなら、姿勢・骨盤・小顔矯正専門店 なごやの森へ！
深部体温ってご存知ですか？
身体の内部温度のことですが、通常は直腸や鼓膜の温度を測定します。
日本人の平均は36.9度だそうですが、大体36.5~37.5度位で上下します。
朝から夕方に向けて上昇していき、夜から朝にかけて下降していきます。
深部温度が下降期にあるほど眠りやすく、上昇期には眠りにくくなります。より急速に深部温度が下がる方が眠りやすく、深い睡眠に入りやすくなります。
なかなか眠れない方は、これを利用することで眠りやすくなることができます！
というのは、眠る前に深部温度を少し上げてあげることで、本来より大きく深部温度が下がる形が出来上がるので、より眠りやすくなるのです！
では何をすれば良いかというと、
・ お風呂に入る
寝る1～2時間前に40度位の少しぬるめのお湯に15分位浸かるのがオススメです。
42度以上のお湯に入ると交感神経が興奮してしまうので、深部温度が下がりにくくなってしまいます。睡眠のためには、ぬるめが良いです。
・ 運動する
寝る直前では眠りにくいので、ジョギングくらいの運動でしたら3時間前には終わらせて下さい。
ウオーキングのような軽めの運動の場合は、1～2時間前に終わらせても大丈夫です。
・食事をする
3時間前までにお食事をするのがオススメです。辛いものを食べると、お風呂に入ったのと同じ様な効果が得られます。寝る直前だと肥満の原因になるだけではなく、深部体温も下がりにくくなってしまいます。
寝る時間を意識して、お風呂に入ったり食事をするだけで、寝やすい環境が作れます。寝付きの悪い方にはオススメです！
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