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なごやの森のブログ
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投稿日：2021-06-16 16:25:47.0
- 水分と年齢
- 【水分と年齢】
成人の１日に必要な水分摂取量は、1.0～1.5Lと言われています。
これは排泄や呼吸で失われる水分量に対し、食べ物に含まれる水分や栄養素の分解時に出る水分を差し引いた数値です。
これを目安に水分を摂取する方もいらっしゃるかと思いますが、基本的には、喉の渇きに合わせて水分補給する方が多いと思います。
ただ、若い方は喉の渇きをしっかり感じる事が出来ますが、年齢を重ねるとなかなか自覚しにくくなってしまいます。
体内の水分量は60～70%と言われますが、これは若い方の平均値です。年齢を重ねると体内の水分量は徐々に減って行きます。
その分水分不足を感じにくくなり、脱水症状も起こしやすくなってしまうのです。
水分が不足すれば、血液はネバネバしてきますし、肌も乾燥してきます。筋肉も柔軟性が減り、収縮運動も減ってしまいます。
そうなれば、代謝は落ちていきますし、身体も固くなりやすく、不快症状が出やすくなります。熱中症などにもなりやすくなってしまいそうですよね。
年齢を重ねると、自分で思っている以上に水分補給をする必要があるわけです。
これから暑くなってきます。より意識して水分補給していきましょう！
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