睡眠とは？：2024年1月16日｜極眠処頭休(ZUKYU)のブログ

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極眠処頭休(ZUKYU)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-01-16 11:06:51.0

睡眠とは？: 睡眠の質に関心を持つ方が増えてきた昨今、そもそも睡眠とはなんなんだろう？と思う方も多いのではないでしょうか？
先日、厚生労働省が専門家による検討会で推奨する睡眠時間や生活習慣を世代ごとに示した、
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をまとめました。
その中で世代別の推奨する睡眠時間が示されていて、
小学生・・・9～12時間
中高生・・・8～10時間
成人・・・・6時間以上
高齢者・・・8時間以上にならないこと
とあります。

睡眠は体を休ませる「レム睡眠」と脳を休ませる「ノンレム睡眠」が繰り返されます。

睡眠の働きには「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」があります。

慢性的な睡眠不足になると、日中の眠気や意欲低下・記憶力減退など精神機能の低下を引き起こすだけではなく、体内のホルモン分泌や自律神経機能にも大きな影響を及ぼす可能性が出てきます。

良い睡眠をとる方法
・毎日規則正しい時間に起きて朝の光で体内時計をリセット！
・休日でも平日と同じ時間くらいには起床！
・夜遅くのスマホやパソコンは避け、少なくとも眠る90分前には使用しないようにしてみる！
・定期的な運動習慣を身に付ける・負担が少なく、長続きするような有酸素運動（ウォーキングやランニング）が効果的！

なぜ人は夜に寝るのか？
・昼間起きている時に、脳の活動状態を保つ仕組みがあるから。
この仕組みの調節にはオレキシンという覚醒物質が関係。
日中に多く分泌され、覚醒状態が維持される。そして夜になるとオレキシンの分泌量が少なくなり、覚醒状態を維持できなくなるため眠くなる。

睡眠は大切だ！質をより良くしなきゃいけないんだ！なんて言葉が飛び交ってますよね。
それがパッと出来るなら苦労しませんが、
まずはご自身の生活の中で、ひとつやってみれることを見つけて少しだけ始めてみましよう！
大丈夫です！すこーしずつなら出来ますよ☆彡

私たちのドライヘッドスパだってそのひとつ。
皆さまの悩みをほんのひとつ。
苦しみを少しだけでも。
一緒に減らしていけたらと思っています！

次の配信は「頭痛」、「眼精疲労」
と続きます！

その後には、私の専門でもある「食事」との関係もお話出来たらと思っています☆

お楽しみに♪

極眠処　頭休
栄養士セラピスト　佐々木t