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ビュキュアのブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-09 23:28:29.0
- 美肌のための腸内環境を整える方法【食事編】
- こんにちは！ビュキュアです！
いつもありがとうございます♪
美肌になるためには、腸内環境が最重要！
化粧品だけ良いもの使っても
腸内環境が悪いと効果は出ないんです！
腸内環境を整えるには、
腸内フローラの善玉菌を
優位な状態に保つ必要があります！
今日はお食事で積極的に摂った方がいいものをお伝えします！
日本人ならでは！
1発酵食品
ヨーグルトや味噌、納豆、キムチなどの発酵食品には、
乳酸菌などの善玉菌が多く含まれています。
ヨーグルトや納豆は朝食に簡単にとれるし、
味噌汁も朝にとれますね。
キムチはお漬物の代わりとして、
毎日ちょっとずつ食べるのもあり！
次は便秘にもよく聞く、
2食物繊維
食物繊維は水に溶けやすい「水溶性食物繊維」と、
水分を吸収して膨張し、「不溶性食物繊維」に分けられます。
知ってました！？
【水溶性食物繊維を多く含む食品】
わかめ、ひじきなどの海藻類
オクラ、モロヘイヤなど
オートミール など
【不溶性食物繊維を多く含む食品】
ゴボウ、ブロッコリー、さつまいもなどの野菜類
きのこ類
豆類 など
こちらもお野菜は積極的に摂って欲しいです！
最後は、カラダにも優しい、
3オリゴ糖
オリゴ糖は、
はちみつ、バナナ、大豆、玉ねぎなどに
多く含まれています。
特にはちみつは天然の甘味料のため、
砂糖から少しずつ置き換えてみるのもおすすめですよ！
ビフィズス菌や乳酸菌が含まれている
ヨーグルトに入れて食べるのが
とってもお手軽です！
どれも簡単なので
お試しくださいませ！！
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