Ena Garden【ハンドセラピス・アロマリンパマッサージ・ヘッドスパ】
エナガーデン ハンドセラピスアロマリンパマッサージヘッドスパ
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エナガーデン(Ena Garden)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-02-16 16:02:09.0
- 女性必見！背筋トレーニングでスタイル美人に☆
- こんにちはEnaGardenです。
お家にこもっているとスマホやPCを触っている時間も長くなり、ついつい下向きに生活しがちに・・・。
姿勢も悪くなり、背中の広背筋が衰えて脂肪がつく原因に！？
今回はキレイな姿勢を目指して背中引き締めトレーニング法をお伝えします。
・・・◆広背筋を鍛えるメリット！◆・・・
・大きい筋肉なので鍛えていくと基礎代謝がUPしやすい
・肩こりや腰痛の改善
・理想のくびれができる
・姿勢が改善される
・背筋を鍛える事で腹筋も刺激されて引き締まる
・老け顔を防ぐ（背筋が顔の筋肉を引っ張っているので自然とリフトUP！）
・・・◆家で出来る簡単筋トレ◆・・・
【～身近なタオルを使って筋トレ！～】
広背筋はタオルを使って簡単にトレーニングできます！「タオルラットプルダウン」と言います。
１）タオルを両端持ったまま肩よりも上で持ちます。息を吐きながら肘を曲げておろしていきます。
後頭部にタオルが行くように肩甲骨を引き寄せていきます。
２）息を吸いながら肘を伸ばしてタオルを上げていきます。
広背筋や僧帽筋下部といった背中の筋肉を全体的に鍛えられます。
しっかり肩甲骨が引き寄せられていることを意識しましょう。
【～上体お越し筋トレ～】
１）仰向けに寝そべる
２）地面と垂直になるように両手を伸ばした上体を起こす
３）肘をつき腕の力だけで体を起こす（お尻はついたままでOK）
４）数秒間キープし元の位置に戻す
背中は自分の目直接見えないので、見落としがちですが鍛えていく事で代謝UP・ボディライン引き締め・コリ改善と様々な改善が期待できます。
女性の方は特に背筋トレーニングするとバストUPも期待できますよ。
これを見た方！是非、背筋トレーニングやってみて下さいね～☆彡
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