疲れやすいのはブドウ糖不足かも？：2022年12月1日｜エナガーデン(Ena Garden)のブログ

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投稿日：2022-12-01 18:03:27.0

疲れやすいのはブドウ糖不足かも？: こんにちはEnaGardenです。

激しい運動をしているわけではない、睡眠も食事もきちんと取っているのに何故か疲れやすい、そんな経験ないですか？もしかするとブドウ糖不足が原因かもしれません。
今回は疲労とブドウ糖不足の関係や対策についてご紹介！

◆脳にとってブドウ糖は特に大事

脳のブドウ糖が不足するとエネルギーが作り出せず結果として、思考力や集中力が低下します。
またブドウ糖不足はの脳への影響だけではありません。
脳は体の中でも中枢であり他の組織へ色々な命令を出しています。
その命令が正しく出せなくなると体中の組織に障害がでてしまい他の組織の働きも鈍り結果として疲労が出てくるわけです。

◆糖を摂る際にも注意が！？

疲労対策として糖分を摂取する事が大切ですが、ただむやみに摂ればいいという訳ではありません。
糖が不足した状態で一度に大量の糖を摂取ると血糖値が急上昇してしまい体がこの状態に追いつかず負担となり、逆に疲労感が増してしまうことも・・・。

◆上手に「ブドウ糖」を摂る方法

おすすめはフルーツを食べる・ゆっくり食べる・クエン酸と一緒に食べるです☆
フルーツは糖分たっぷりで食物繊維も含まれていて血糖値が上がりにくいと言われています。
ゆっくり食べるのも血糖値を緩やかに上げることができます。またクエン酸は疲労しにくと言われています。

クエン酸を摂ることでエネルギー代謝がUPし活性化する事で効率よくエネルギーを作ることができるので、糖と一緒に摂ることは理にかなっている方法と言われています。

◆手軽に摂れるブドウ糖

１）食べるラムネ・・・ドリンクではなく食べるラムネです。（主成分はブドウ糖）

２）甘酒・・・飲む点滴と言われるぐらい美容健康に役立ち栄養たっぷりです。

３）果物・・・ぶどう・バナナ・キウイ・グレープフルーツがおすすめ

４）じゃがいも・・・じゃがういもに含まれるでんぷんは体内でブドウ糖に変換

ブドウ糖は私たちが生きていくために必要なエネルギー源で最低でも1日120ｇのブドウ糖が必要です。ラムネやフルーツなどでブドウ糖を補い毎日を快適に過ごしていきましょう～☆

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