☆不安な気持ちは食事で和らげる☆：2024年3月16日｜エナガーデン(Ena Garden)のブログ

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投稿日：2024-03-16 15:39:56.0

☆不安な気持ちは食事で和らげる☆: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆不安な気持ちは食事で和らげる☆
　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　ウェルビーイングの専門家がおすすめする、脳をリラックスさせる食材

食事は私たちの心と体に大きな影響を与える。スタミナをつけたいときに向いている食材もあれば、心を落ち着かせることができる食材もある。脳をリラックスさせたいときにおすすめな食品。

☆選ぶ食材次第で不安は緩和できる☆

毎日の生活で何かと多い不安やストレス。心身ともにいっぱいいっぱいになったときには、食事の内容を変えること♪食事は私たちの思考や気分を大きく左右する。脳と心を落ち着かせたいときにおすすめな食品をご紹介。

☆不安な気持ちを和らげてくれる食品☆

◯豆類、全粒穀物、ひまわりの種、ナッツ類など、脳の神経伝達や神経細胞の働きを正常に保つビ　タミンB群が豊富な食品。
◯サケ、サバ、イワシなど、不安症状を軽減するとされているオメガ3系脂肪酸が多い脂がのった　魚。
◯大豆、米、ピーナッツ、卵など、幸せホルモンを生成する必須アミノ酸のトリプトファンを含む　食品全般。
◯牛乳やアーモンドなど、不足すると脳の働きが悪くなり、心身ともに不調が生じると言われてい　るレシチンをはじめとするリン脂質を含んだ食品。

※また、不安感を増幅させないためには、アルコール、コーヒー、紅茶、炭酸飲料などカフェインを含んだ飲みもの全般、精製された砂糖、そして多くの加工食品に含まれているトランス脂肪酸をなるべく控えたい。

☆自分の体の声に耳を傾ける☆
一人ひとりが個性があるものなので、食べたものによってどのような気分の変化を感じたかそれぞれ記録しておくといいです。最終的に目指したいのは栄養バランスの良い食生活だ。

☆バランスの良い食事のほかにもリラックスできる習慣を持つ☆

趣味や好きなことをやる時間は毎日のセルフケアだけでなく、オンオフを切り替える大切な時間にもなる。寝る前に不安やネガティブな考えをすべてノートに書き出し、朝起きたら一日のTO-DOリストを作るだけでも気持ちがスッキリして睡眠の質が向上すると言う。デジタルデトックスができる自分だけの空間を確保することをおすすめ。

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