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アタマファクトリー 新宿本店のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-26 13:53:07.0
- 睡眠不足が頭痛を引き起こすのはなぜ？
- 忙しい日が続くと、つい睡眠時間が削られてしまいますよね。
実は、寝不足は肩こりや倦怠感だけでなく 頭痛 の大きな原因にもなります。今回は、なぜ睡眠不足で頭痛が起きるのか、その仕組みとケア方法をわかりやすくまとめました。
■ 脳の血流バランスが乱れる
睡眠が足りないと自律神経が乱れ、脳の血管が急に拡張したり収縮したりしやすくなります。
これが「ズキズキする片頭痛」「締め付けられるような頭痛」の引き金に。
寝不足の日に頭が重いのは、この血流のアンバランスが関係しています。
■ 痛みを抑えるホルモンが減る
睡眠中に整えられる“セロトニン”というホルモンは、血管の調整や痛みのコントロールに関わっています。
寝不足になるとセロトニンが不足し、痛みを感じやすい状態へ。
いつもより頭痛が起きやすくなるのはこのためです。
■ 首・肩の筋肉が硬くなる
睡眠が浅いと体の力が抜けにくく、日中の姿勢も崩れがちに。その結果、首・肩まわりの筋肉が緊張し、後頭部～こめかみにかけての緊張型頭痛が起きやすくなります。
食いしばりが強くなる方も多いです。
■ 脳が過敏になり刺激に弱くなる
寝不足の脳は十分に休めていないため、光や音、気温差・気圧変化といった刺激に反応しやすくなります。
普段なら気にならないことでも頭痛が起きてしまうのは、この“過敏モード”が関係しています。
■ 寝不足頭痛のセルフケア
・軽いカフェインで血管の拡張を抑える
・首の後ろを温めて筋肉をゆるめる
・側頭部やこめかみを優しくほぐす
・水分補給で脱水を防ぐ
寝不足の日は、身体が想像以上に緊張しています。
少しのケアで頭が軽くなりやすいので、ぜひ試してみてください。
質の良い睡眠は、頭痛だけでなく体全体の巡りを整える大きな鍵になります。しっかり休んで、毎日を軽やかに過ごしましょう。
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投稿者
★河森
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