カラダドクター整体院 上尾院のブログ
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投稿日：2018-10-31 14:12:08.0
- 脛(すね)の外側が痛くなる原因
- 長時間歩いたり、走った後に脛(すね)の外側が痛くなることはありませんか？
個人差はありますが、脛の外側にだるさを感じる人は結構多いです。
歩いている時や動いている時にはだるさを感じにくいですが、
ふと休憩した時やリラックスした時にだるさを感じたりします。
この痛みやだるさの原因は、
脛の外側にある前脛骨筋(ぜんけいこつきん)という筋肉が張っているからです。
脛の外側を手で触ると、太い筋肉があるのがわかります。
この筋肉が前脛骨筋です。
この前脛骨筋は、脛の外側から土踏まずの辺りに付着しています。
前脛骨筋は、つま先を上げる、足首を内側に捻る時に働く筋肉で、
歩行時に足首の外側に体重をかけると力が入ります。
足首の捻挫を繰り返ししてるかたは、
足首の外側の靭帯が伸びてしまっている為、
足首が内側に入りやすく、前脛骨筋に負担がかかりやすくなります。
また、土踏まずに付く為、
足裏に痛みが出ることもあります。
猫背になると、骨盤が後ろに引っ張られる状態になり、
膝が少し前に出てしまいます。
そうすることで、常にわずかな中腰の姿勢になり
前脛骨筋にも負担がかかります。
正座をしたらストレッチされる筋肉なので、
長時間歩いた後など、
正座をして前後左右に上体を倒してストレッチしましょう！
また、足首を動かすのも効果的なので、
お風呂上りに足首をグルグル回すようにしましょう♪
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