カラダドクター整体院 上尾院のブログ
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投稿日：2018-11-02 10:30:38.0
- 姿勢を保持する筋肉
- 人間の体は筋肉を使って支えているので、
普通に立っているだけでも疲れます。
立っている時に姿勢を保持する筋肉があります。
"抗重力筋"です。
抗重力は文字通り重力に抗って姿勢を保持する筋肉の総称です。
大きく分けると
背中・・・脊柱起立筋群
お腹・・・腹直筋、腸腰筋
お尻・・・大殿筋
太もも・・・大腿四頭筋、ハムストリングス
ふくらはぎ・・・下腿三頭筋(腓腹筋、ヒラメ筋)、前脛骨筋
立って姿勢を保つだけでこれだけの筋肉が使われています。
特に大事なのが"背中側"の脊柱起立筋群、ハムストリングス、下腿三頭筋です。
背中側にある筋肉は全て姿勢を保持する時に
持続的に筋緊張を保たなければならないからです
この筋肉が衰えてしまうと、背すじを伸ばしづらくなり、
猫背になりやすくなります。
筋肉は前後や左右のバランス(拮抗関係)がとても大切です！
例えば、腕を曲げた時、上腕二頭筋に力が入り上腕三頭筋が伸びています。
この拮抗関係がなくなってしまうと、関節が動かなくなる、
どちらかが無理に引っ張られて筋肉が切れるなどの障害があります。
姿勢も同じで猫背が続くと、
お腹側の筋肉が収縮し背中側の筋肉が伸びています。
伸びた筋肉は力が入りづらく、猫背が悪化します。
なので、
お腹側のストレッチ、胸のストレッチやお腹のストレッチをするようにしましょう！
※無理にお腹のストレッチをすると腰を痛める可能性があるので注意が必要です
猫背になってもすぐに痛みや疲れはでません。
長期間の悪い姿勢が続くことで痛みや疲れがでやすくなります。
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