カラダドクター整体院 上尾院のブログ
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投稿日:2018-11-08 10:50:50.0
- 胸式呼吸のやり方
- 胸式呼吸は息を吸ったときに胸が膨らまないといけません。
お腹に力が入っていないと、
呼吸の時にお腹が膨らんだり、へこんだりしてしまいます。
胸式呼吸をやってみると意外と難しく、腹圧を入れて姿勢を正さないと
胸が膨らんできません。
しっかり腹圧が入ると、腹横筋が使われます。
すると横隔膜を連動して収縮が繰り返されるので、
胸式呼吸ができるようになると、腹横筋のトレーニングにもなります!
お腹のたるみが気になってきたから激しいトレーニングをするより、
しっかりろ呼吸を意識するだけでも、トレーニング程ではないですが、
お腹は引き締まります!
さて、そんな胸式呼吸のやり方は、、、
まず良い呼吸の基本は良い姿勢からです!!
最初は難しいので座ったまま行いましょう♪
まずは姿勢から。
イスに浅く腰掛け、骨盤が後ろに倒れないように、
骨盤を垂直に立てるイメージで背すじを伸ばします。
おしりは左右均等に重心がかかるように意識しましょう。
そして呼吸の仕方です。
胸式呼吸は鼻呼吸!鼻から吸って、鼻から吐くのが基本です!!
まず、ゆっくり鼻から息を吸います、
この時に肩が上がらないように注意しましょう。
腹圧をしっかり入れ、胸を開くイメージで空気をたっぷり吸い込みます。
これにより横隔膜が広がり、内蔵が正しい位置へ収まりお腹がへこみます。
息を吐くときはお腹からも空気を出すイメージで、腹圧を入れながら
ゆっくりとすべての空気を鼻から出します。
これを5分でいいので行いましょう!
最初は難しいと思うので、お腹に手を当てて、
お腹が膨らまないように軽く抑えても良いと思います!
座ったままで行えるので、仕事中や電車の中など、
気づいた時に行えるようにしましょう!!
カラダドクター整体院
埼玉県上尾市柏座1-10-3-6A&S203
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