ダイエットにおススメの栄養素：2019年7月10日｜カラダドクター整体院のブログ

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ビューティー

投稿日：2019-07-10 14:24:13.0

ダイエットにおススメの栄養素: 食べてないのに痩せない、糖質、脂質、カロリーを気を付けているのに痩せない、、、
理由はの一つは、筋肉量が少ない人は基礎代謝が低くなるため痩せにくいです。

ですが、もしかしたらビタミンB群の不足が原因の可能性もあります。

ビタミンB群は、糖質や脂質、たんぱく質の代謝を助ける作用があります。

・ビタミンB1
糖質をエネルギーに変える役割があり神経の機能を保つ作用があります。
※ビタミンB１が不足すると、疲れが取れにくかったり、手足のしびれがでることもあります。
豚肉、鶏レバー、まいたけ、ウナギ、玄米、大豆に多く含まれます。

・ビタミンB2
脂質の代謝を助けます。
※ビタミンB2が不足すると、目の疲れや舌炎が起こりやすくなります。
レバー、納豆、チーズ、卵、牛乳に多く含まれます。

・ビタミンB6
たんぱく質の代謝を助けたり、神経伝達物質の合成のサポートをします。
※ビタミンB6が不足すると、口内炎や貧血、情緒不安定が起こりやすくなります。
マグロ、カツオ、豆類、バナナ、にんにくに多く含まれます。

ビタミンBは水溶性ビタミンと呼ばれ、
水に溶けやすく過剰に摂取しても体内に蓄積されず、排出されます。
※ ただ、水に溶けやすく熱に弱いので水に浸して長時間置いたり、
加熱をしすぎるのは避ける必要があります。　

置き換えダイエットをするなら豆腐がおススメです！！

お米を豆腐に置き換えるだけです、まずは夕飯だけでも良いので
お米を豆腐に変えてみましょう！

豆腐にもビタミンB1、B2が含まれています。
豆腐は低糖質、低カロリーですがたんぱく質がしっかり摂取できます。

さらに豆腐の原料、大豆にはビタミンB群の他に、
大豆サポニン、大豆レシチン、大豆オリゴ糖などが含まれています。

大豆サポニンは血糖値を下げる役割や、血管に付着した脂肪を落とす効果があります。

大豆レシチンはコレステロールを溶かして血流の流れを良くする効果があり、
動脈硬化や脂肪肝にも効果的です。

大豆オリゴ糖は腸内環境を整えます、熱や酸にも強く動脈硬化の予防になります。