カラダドクター整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-03-19 14:26:12.0
- ウォーキングについて
- 最近は暖かい日が増え、体を動かしやすくなってきましたね。
日頃の運動不足解消にウォーキングを始めようかなと考えている方も多いのではないでしょうか？
ウォーキングは季節を問わず手軽に始められる有酸素運動の一つです。
今回はウォーキングのメリットについてお伝えします。
◆ダイエット効果(脂肪燃焼効果)
下半身はもちろん腕を大きく振るため二の腕痩せ効果があります。
ウォーキングをすることで内臓脂肪や皮下脂肪が少しずつ減り、お腹や背中の引き締め効果があります。
有酸素運動は20分以上続けることで脂肪燃焼が始まるため20～３０分は歩くようにしましょう。
◆筋トレ効果
ウォーキングは全身運動になるため太もも、お尻、ふくらはぎなどの筋肉を鍛えられます。
◆病気の予防、改善効果
ウォーキングには血糖値や血圧を抑える効果、生活習慣病の改善効果や心肺機能を高める効果などがあります。
◆自律神経を整える効果
ウォーキングは交感神経と副交感神経のバランスを整える効果が期待できます。
◆心身がリラックスする
ウォーキングを行うと神経伝達物質のセロトニン（幸せホルモンとも呼ばれている）が分泌されやすくなります。
セロトニンは心と体をリラックスさせる効果がありストレスを受け流してポジティブに活動できるようになると言われています。
今回はウオーキングについてお伝えしました。
ウォーキングは誰でも続けられる運動の一つですので、日常生活の中に取り入れて健康な体を維持できるようにしていきましょう。
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