カラダドクター整体院 上尾院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-22 10:53:27.0
- 水分不足には気をつけましょう
- こんにちは！
今日は 「なぜ人間は水を飲まないといけないのか？」 そして 「水分不足になるとどうなるのか？」
について、分かりやすくお話しします！
そもそも、なぜ水分が必要なの？
私たちの体の 約60％は水 でできています。
水は、ただの飲み物ではなく、体の中で とても重要な役割 を果たしているんです！例えば…
血液の流れをスムーズにする → 栄養や酸素を体の隅々まで運ぶ
体温を調整する → 汗をかいて体を冷やす
老廃物を排出する → 尿や汗で体の中の不要なものを出す
関節や筋肉の動きをスムーズにする → 体を柔軟に動かせる
こうした働きがあるからこそ、水分補給は 生きていく上で不可欠 なんです！
水分が不足するとどうなる？
では、水分が足りなくなると体はどうなるのでしょうか？
軽い水分不足（1～2％減少）
「なんとなく調子が悪いな…」というレベルですが、こんな症状が出てきます。
・喉が渇く
・頭がぼーっとする
・集中力が下がる
ちょっとした脱水でも、パフォーマンスが落ちる ので、仕事や勉強に影響が出てしまうことも！
中度の水分不足（3～5％減少）
体の不調がはっきりと現れるレベルです。
・ めまいがする
・ 立ちくらみが起こる
・ 皮膚が乾燥する
・ 疲れやすくなる
特に夏場や運動後に起こりやすいので、意識して水分をとりましょう！
重度の水分不足（6％以上減少）
ここまでくると 命の危険 も！
・ けいれんが起こる
・ 血圧が下がる
・ 意識がもうろうとする
・ 最悪の場合、命に関わる
熱中症や脱水症状で倒れる人は、ほとんどがこのレベルの水分不足です。早急な対処が必要です！
こまめな水分補給が大切！
水分不足にならないために、意識して こまめに水を飲む ことが大切です！
・ 1日に1.5～2リットルを目安に飲む
・ 喉が渇く前に飲む（渇きを感じる時点で遅い！）
・ コーヒーやお茶ばかりでなく、水を意識的に摂る
・ スポーツや入浴後は特にしっかり補給する
特に 朝起きたときや、お風呂の後、寝る前 にコップ1杯の水を飲むと、体がしっかり潤って健康に過ごせますよ！
冬の寒いときは水分をとることが減ってしまう事が多いので毎日の習慣として、意識的に水を飲んで 元気な体 をキープしましょうね！
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