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アピロスビアンティ(APEIROS BIANTY)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-30 09:43:54.0
- 食べないダイエットはリバウンドの始まり
- みなさん、1日3食しっかり食べていますか？
「食べなければ痩せる」と思って
食事を抜いたり、極端に減らしている方
実はそれ、一番痩せにくくなる習慣なんです。
食べないことで一時的に体重は落ちても
体は飢餓状態と感じてエネルギーをため込みモードに。
結果、代謝が下がり、脂肪を燃やしにくい体に変わってしまいます。
～体は食べることで代謝が動く～
食事を摂るたびに、体はエネルギーを使って消化・吸収します。
これを「食事誘発性熱生産」といい
しっかり3食食べることで、1日の消費カロリーの約1～2割を占めています。
つまり、食べる＝代謝を上げる行為。
食べない＝代謝を止める行為なのです。
食べないダイエットの末路
◆食べたときにすぐリバウンド
◆体重は落ちても体脂肪は落ちていない
◆便秘や肌荒れが悪化
◆むくみやすくなる
◆疲れやすい・イライラする
どれか思い当たる方は
もしかすると栄養不足による代謝低下タイプかも
しれません。
大切なのは「食べ方」
1日3食をバランスよく摂ることで、体のリズムは整います。
特に朝食は代謝スイッチを入れる大切なタイミング。
◎ポイント◎
◇朝はタンパク質を摂る（卵・納豆・豆腐・ヨーグルトなど）
◇昼はしっかりエネルギー補給（炭水化物抜きはエネルギー不足になるのでNG)
◇夜は控えめだけど絶対に抜かない
（スープや、白米を低糖質なさつまいもなどに変える）
◇水分・ミネラルも忘れずに
食べることを我慢するダイエットは
一瞬の数字を減らすことはできても
きれいに痩せることはできません。
体の代謝を上げ、ホルモンバランスを整え
痩せやすく、健康的な体を作るには
まずは「3食きちんと食べること」から。
食べながら整える。
それがリバウンドしない本当のダイエットです！
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