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和風プライベート整体 是色のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-28 05:41:00.0
- 太る食べ物が食べたくなるのは、腸内細菌が原因!?
- 腸内細菌が脳に指令を出して、食べたい物を決めているというデータがあります。
太りやすい物を食べていると、その食事を好む細菌が増えるので再び太りやすい物を食べたくなるように指令を出すというパターンで、リバウンドの最たる原因になりそうです。
ダイエット中に腸内細菌のバランスが変わる
食事制限をすると、摂取する栄養素が変わるため、腸内細菌の構成も変化します。
例）糖質制限 → 炭水化物をエサにする菌が減る
脂質が多い食事 → 胆汁酸耐性菌が増える
このような急激な変化が、「良い菌」だけでなく「悪玉菌」も増えやすい環境をつくることがあります。
2. 腸内細菌が“省エネ体質”をつくる
腸内細菌の中には、食べたエネルギーをより効率的に吸収する菌がいます。
研究によると、肥満傾向の人はこの菌が多く、やせている人はBacteroidetes属が多い傾向があります。
ダイエット中にFirmicutesが増えると、同じ量を食べてもより多くのカロリーを吸収してしまい、リバウンドしやすくなるのです。
3. 腸内細菌が食欲ホルモンを左右する
腸内環境が乱れると、ホルモンバランスが崩れ、
「我慢していたのに食欲が止まらない」状態になりやすくなります。
4. 炎症が代謝を下げる
ディスバイオシス（腸内の乱れ）は腸粘膜の炎症を起こしやすくします。
腸が炎症状態になると、インスリン抵抗性が上がり、脂肪が燃えにくい体質（＝代謝低下）に。
結果的に、
「食べる量は増えていないのに太りやすくなる」
という、典型的なリバウンドのループに陥ります。
■リバウンドを防ぐための“腸”アプローチ
プレバイオティクス
食物繊維（特に水溶性：オートミール、海藻、ごぼう、バナナなど）を増やす
プロバイオティクス
発酵食品（納豆、キムチ、味噌など）を定期的に摂る
ダイエット後の「復食期」
急に食事を戻さず、腸に優しい食事で少しずつ慣らす
睡眠不足・ストレスも腸内細菌を乱す大きな要因
■まとめ
リバウンド = 意志の弱さではなく、腸内細菌バランスの乱れが関係している。
というのが、今の科学の見方です。
つまり「腸を整えるダイエット」は、単なる体重減少よりも戻らない体をつくる上で鍵になります。
当店ではそのような食事指導も聞いて頂けますと無料でお答えできますので、ダイエットしたい方はご相談下さい！
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