セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー サンゲンヂャヤテン
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カラダファクトリー 三軒茶屋店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 15:53:36.0
- 冷え性対策
- はようございます！ 三軒茶屋店の平松です。
足の冷え対策には、運動、保温、入浴、そして生活習慣の見直しが効果的です。
具体的には、ウォーキングなどの運動で血行を促進し、保温性の高い靴下を重ね履きしたり、足首を冷やさない工夫をすることが大切です。また、ぬるめのお湯にゆっくりつかることや、タンパク質や香味野菜を意識した食事も冷え性改善に役立ちます。
運動で血行を促進する
ウォーキングやスクワット:筋肉を動かすことで血行が改善されます。
ストレッチやマッサージ:ふくらはぎや太ももをほぐすことも有効です。
保温性を高める
保温性の高い靴下:吸湿発熱素材やウール素材がおすすめです。
重ね履き:蒸れにくいように、シルク混などの吸湿性に優れたインナーソックスを着用し、その上に保温性の高い靴下を重ねるのが効果的です。
足首を冷やさない:家の中でも足首を冷やさないようにしましょう。
入浴で温める
ぬるめのお湯にゆっくりつかる:38～39℃のお湯に20～30分つかると、体を芯から温めることができます。
入浴剤を活用する:好みの入浴剤を使ってリラックスしましょう。
食事や生活習慣を工夫する
タンパク質と香味野菜を摂る:筋肉の材料になるタンパク質と、体を温める香味野菜（シソやパクチーなど）を積極的に摂りましょう。
湯たんぽを利用する:眠る前に湯たんぽを足元に置くのも効果的です。
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平松 将暉ヒラマツ マサキ
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