【第一弾】ダイエットの目標を決める：2020年7月26日｜スタジオロビン(Studio Robin)のブログ

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投稿日：2020-07-26 16:43:55.0

【第一弾】ダイエットの目標を決める: こんにちは！
Natsumiです:)

少し前に書いた、「ダイエットをする前にやってもらいたいこと」の内容、第一弾です

1.いつまでにどれぐらい身体を変えるか決める

出来れば3段階ぐらいで目標をたてます。半年後、1年後、1年半後という風にです。

短時間で痩せようとすると必ずリバウンドします。断言します。

「体重を変えずに体脂肪率を下げる」のが流行っていますが
例えば体脂肪を1kg落としながら
筋肉を1kg増やすのは二兎を追うレベルで難しいです。

「筋トレ+穏やかな減量で体脂肪を落とす」か「筋トレ+穏やかな増量で筋肉を増やす」のどちらかに集中した方が良いと思ってます。
筋トレ初心者は特に、です。
どちらも「穏やか」に変えていかないと必ず失敗します。
失敗する理由もいつか書きますね:)

必ず長期的に目標を立てましょう。

目標については体重も分かりやすくて良いですが
私は見た目で判断した方が良いと思います。
筋肉は脂肪より重たいです。

ふんわり「これぐらい」と目標を決めるのではなくはっきりと目標を決めましょう。

目標を決めるのはとっても大事ですがとても難しいです。

人はそれぞれ骨格があります。
骨盤の大きさや手の大きさが変わらないように変わらない場所、骨格があります。
その上でどうなりたいかを決めます:)

オススメは出来るだけ服を脱いで写真を撮ること
同じ服で撮ることもオススメです。

その写真と目標を比べて
足りないところの筋肉を増やしいらないところの脂肪を落としていきます。
想像力が必要ですね:)

その想像力で何をしたらいいのかがハッキリしてきます。

目標を決めるのは知識が必要で難しいことです。

迷ったらインストラクターなどの専門家に相談してみて下さいね。
無理のない計画を立てていきましょう;)

私の場合は骨太で、膝も大きく肩幅も広くウエストがしまりづらい。
最近は改善しましたが子供の頃からの長年の癖で
足の前の太腿の筋力が付きやすいです。

なので基礎のトレーニングにプラスして
背中と腹斜筋、お尻と内腿を鍛えることを集中してやってます。
食事はタンパク質に気をつけて栄養のあるものをしっかり3食。

知識が必要ですよね:)
このブログにも色々書きますが分からないことがあれば
どんどん専門家に頼って下さいね;)

どうしても長文になります
うまく伝わっていますように.笑