サンパティック 千葉店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-12-09 10:10:41.0
- 健康&ダイエットの話 その3
- ■ほどほどの運動が脂肪燃焼率を上げる
「○○エクササイズを2週間続けたら、好きなもの食べていたのに５キロも痩せた！」というキャッチフレーズがありますよねえ。ハッキリ言います！「ありえません！！」です。
なぜか？
１キログラムの脂肪を消費するには７０００キロカロリー燃焼させなきゃいけない。５キロの脂肪だと３５０００キロカロリーですよ。それを２週間となると、1日あたり２５００キロカロリー消費しないといけないことになる。ジョギングの場合、1時間で消費できるエネルギーは５００キロカロリー前後。単純に計算して、毎日ジョギングを5時間！走り続けられますか？よほどの強靭な精神の持ち主でなければ無理ですよね。
運動のやりすぎは、カラダにかえって良くないですから、呼吸を荒げて行う激しい運動は、体内の活性酸素を増やすだけです。とは言っても、ほどほどの運動は大事です。筋肉を維持したり、増やしたりするからね。1日で、消費する総エネルギーの約3分の1は、筋肉が使っているから、筋肉が増えれば、脂肪燃焼率も高まって、痩せやすいカラダになるということ。
ほどほどの運動というのは、心身が爽快感を覚え、翌日「カラダの調子がいいなあ」という程度。ストレスは腸内細菌にダメージを与えるから、「面白くない」「つらい」と思うものは無理してやるものではない。好きな運動をして、腸から健康になるコツというもの。
運動は、体重を落とすためにやるんではなくて、痩せやすいカラダつくりと元気な腸を育てるためにやると考えたほうがイイ。
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