サンパティック 千葉店のブログ
ビューティー
投稿日：2022-11-26 17:42:00.0
- 筋肉痛と超回復！
筋トレをしっかり頑張ると筋肉痛が来ますよね！
筋肉痛と上手く付き合いながら筋肉量を増やすコツをお伝えします！
筋トレなどで筋肉に負荷をかけると、筋繊維は小さな損傷を受けます。すると、成長ホルモンが損傷を修復させようとします。その修復の過程で、痛みが起きることがあり、「筋肉痛」として体にあらわれます。
成長ホルモンにより筋肉が修復されることで、これまでより少しだけ強く（太く）なります。この一連の過程が、「超回復」と呼ばれている筋肉強化のメカニズムです。
筋肉は一気に回復するのではなく時間をかけて以前より強い状態になります。
筋肉の部位ごとに超回復の時間は異なりますが48~72時間かけて回復します。
この回復期間の間にしっかりタンパク質を摂取することを心がけましょう！
筋トレをすることで筋肉は固くなりやすくなってしまいます。なので運動後は必ずストレッチとマッサージをしっかり行いましょう！
筋トレをしながら引き締まった体を目指していきましょう！
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