サンパティック 千葉店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-27 08:05:32.0
- 睡眠の質をupさせよう！
- ○深い睡眠ができないとカロリー消費は1/3に減少
ヘルスクリニックが推奨している“3・3・7睡眠”とは、寝始めの3時間にいちばん深い睡眠を取り、どんなに遅くとも夜中の3時までに寝て、7時間睡眠を取るのを理想とするもの。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、脂肪燃焼を促したり、筋肉を成長させたりする働きがあり、ダイエットに必要不可欠。深い睡眠のときに分泌されるので、良質な睡眠が大事なのです。
また、1kgの脂肪を消費するのに約7000kcal必要で、７時間の睡眠で約300kcalを消費しますが、睡眠の質が悪いと消費カロリーが1／3に。寝る前にリラックスして、深い眠りにつけるように心がけてみてくださいね！
睡眠不足や睡眠の質の低下は、ホルモン分泌の司令塔である脳の休息時間を削ってしまうことに繋がります。理想は７時間の熟睡。夜にぐっすり眠れば、 日中の疲れが取れ、免疫力が高まり、自律神経のバランスも整います。起床時間はなるべく一定にして、脳や体のリズムを整え、交感神経・副交感神経の切り替えをスムースにするようにしましょう。
寝具や照明などによっても睡眠の質に差がつくので、自分に合った快眠重視のアイテム選びを心掛けて下さいね。
○NG！寝る前のスマホチェックが眠りを浅くする！
スマホやPCが発するブルーライトの刺激は、脳を覚醒させて、交感神経が優位な状態を長引かせます。ホルモンバランスを乱す要因にも。スマホのスイッチは就寝30分前までにオフして、ベッドにもち込まないように！
質のいい睡眠をとって女性ホルモンを上げ、肌や身体の調子を整えていきましょうね！
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投稿者
パティコ 千葉店
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