ヨガボールを使ってストレッチ＆レベル別エクササイズ：2020年8月4日｜ストーンスパスタジオ岩盤ヨガ名駅本店(stone spa studio sola)のブログ

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ビューティー

投稿日：2020-08-04 10:34:31.0

ヨガボールを使ってストレッチ＆レベル別エクササイズ: お家でも簡単ヨガボールを使ってストレッチ＆レベル別エクササイズ！！

ヨガボールには、それぞれの人・用途に合った選び方や、鍛えたい部位ごとに使い方が異なります。ヨガボールを買う前に本記事を参考にし、自分にあったヨガボールを買った上で、楽しく運動できるようにしましょう！！

「ヨガボール」は別名「バランスボール」と呼ばれており、そちらのほうが聞きなじみがあると思います。

ヨガボールを使うと様々な良い効果があると言われおり、インナーマッスルを鍛え姿勢を整えたり、ダイエット効果も期待できます。また、悩みの種になる肩こりや腰痛の解消にも繋がるといわれています！！

自分の身長からサイズを選ぶ
使う人の身長に合わせて、ヨガボールの直径サイズを選ぶことが重要です。
身長直径サイズ
~150cm 45cm
150cm~165cm 55cm
165cm~185cm 65cm
185cm~ 75cm

＜初級編＞正しい姿勢で座る
多くの使い方がありますが、一番簡単なのは座るイスをヨガボールに変えることです。それだけと思われるかもしれませんが、身体のゆがみを解消することに繋がります。さらに正しい姿勢で座ることで、効果が高まります。

正しい姿勢の作り方
1.ボールの中心に座る
2.足を肩幅程に広げ、膝と股関節を90度に曲げる
3.背筋を伸ばし、横から見たときに頭、肩、腰が一直線上に並ぶようにする
運動の目安
一日15分程度から始める
特に、骨盤が前後に傾かないように骨盤を立てるイメージで座ることで、正しい姿勢を意識しましょう。

人間の身体は左右対称ではなく、いつの間にかゆがみが生じるものです。ヨガボールに座ることによって、身体の左右のバランスを常に調整し、身体のゆがみを解消しましょう。

次回、ヨガボールの中級編・上級編に続く！！

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