『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 池袋店
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J'Sメディカル整体院のブログ
- ストレッチの極意 3
- こんにちは!
今日は効果的なストレッチのタイミングとやり方をお伝えします。
【朝】
朝にストレッチを行うメリットは、体内スイッチをONの状態にできること。
ストレッチで血行が促されると、内臓や自律神経などの機能が正常に働き出します。
オススメのストレッチ方法は、伸びをしたり体を揺らしたりする程度の軽いもの。
たったこれだけで、清々しい気持ちで1日をスタートできるはずです。
ここで注意すべきポイントは、本当に軽いストレッチで十分だということ。
起床直後は体温が低く、筋肉が伸びにくい状態なので、
激しいストレッチを行ってもケガのリスクが高まるだけでほとんど効果がありません。
ゆっくりと筋肉を伸ばす静的ストレッチでも、行う前には白湯を飲むなどして体を十分に温めてください。
【入浴後】
お風呂で温まった筋肉や関節は伸びやすくなっています。
身体が硬い人も入浴後に静的ストレッチを続けることで筋肉の可動域を広げることができるでしょう。
さらに、体温が上昇しているのでダイエット効果も抜群です!
ただし、筋肉が炎症を起こしている場合は、温めたりストレッチしたりすると
悪化する可能性があるので、身体の状態を確認してから行なってください。
また、身体が冷えないようにポカポカの状態をキープすることも大切。
冷えて縮もうとしている筋肉を無理に伸ばそうとすると筋肉が傷ついてしまうので、
体温や体感温度が下がらないように気をつけましょう。
入浴後の身体は水分が不足しているので、水分補給も忘れずに。
【活動前後】
スポーツの前後に限らず、日常生活の中でもウォーミングアップとクールダウンを取り入れて、筋肉を使える状態にしておくことが大切です。
[運動前の効果的なストレッチ方法]
・ 動的ストレッチでウォームアップ
・ 筋肉の緊張をほぐして運動パフォーマンスを上げる
・ 徐々にストレッチの強さを上げる
・ 疲労を感じるほど行わない
[運動後の効果的なストレッチ方法]
・ 運動後10分以内に静的ストレッチでクールダウン
・ 疲れた筋肉をほぐして疲労物質の排出を促すイメージで
・ 徐々にストレッチの強さを下げる
・ ゆっくり丁寧に行う
以上のポイントを意識し、
効果的にストレッチを行いましょう!
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