『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 池袋店
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J'Sメディカル整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-05-20 16:50:59.0
- 運動不足解消やリフレッシュに！
- 運動不足解消やリフレッシュのために、散歩やウォーキングがお勧めです。
ウォーキングは継続することで心肺機能を向上させ、血圧を安定させてくれます。
有酸素運動なので、蓄えられている脂肪がエネルギーとして燃焼しやすく、血糖値や血中脂質の状態も改善すると考えられています。
また、自律神経が整うため、認知症のリスクを低減し、抑うつ、敵意や混乱といったマイナス感情を低下させるという研究報告まであるそうです。
実際に１日何歩くらい歩けばいいかというと、
たとえば
20～64歳の男性は一日9,000歩
20～64歳の女性は一日8,500歩
65歳以上の男性は一日7,000歩
65歳以上の女性は一日6,000歩
が目安と言われています。
一日8,000歩歩く中で、なんとか話ができる程度の歩く速度で歩く(およそ20分)のがコツです。
ただ、普段運動をしない方にはハードルが高いかもしれません。
その場合は、まずは1,500歩を目標にしてみましょう。
運動でストレスを解消するためには、5分の運動が良いと言われています。
だから、普段運動をしていないなら、まずは一日5分のウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。
そうすることでストレス解消に繋がります。
ぜひやってみてください！
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