Stretch&Fitness24【ストレッチアンドフィットネス】
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ストレッチアンドフィットネス 24のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-24 12:07:26.0
- 【筋力トレーニングの目的と、抵抗（負荷）の考え方】
- 筋力トレーニングを始める際、多くの方が「何kgでやれば良いのか」「重い方がいいのか」「回数を増やせば効果があるのか」と迷われます。そもそも筋トレの目的はひとつではなく、目的によって適切な“抵抗（負荷）”の強さや回数は異なります。これを理解しておくと遠回りせず、効率的に身体づくりを進めることができます。
大きく分けて、筋力トレーニングには3つの目的があります。
1つ目は「筋力向上」。例えば荷物を持ち上げる力や瞬発的なパワーを求める場合です。この場合は高めの重量で少ない回数が適しています。
2つ目は「筋肥大」。いわゆる見た目のボディメイクです。筋肉に適度なストレスを与え、回復させることでサイズアップを狙います。中重量×中回数のトレーニングが最も効果的とされます。
3つ目は「筋持久力の向上」。疲れにくい身体、姿勢維持、生活動作の快適さにつながる領域です。比較的軽い重量で回数多めが基本となります。
この“狙い”を踏まえて負荷（抵抗）を調整していくことが重要です。筋トレは「とりあえず重く」「とりあえず限界まで」ではなく、「目的に沿った刺激を入れる」ことがトレーニング効果を最大化する鍵となります。
また、運動を継続していると身体は徐々に負荷になれていきます。これを「適応」と呼びます。効果が頭打ちに感じる時期が来たら、重量・回数・セット数・種目などいずれかを段階的に調整することが必要です。
Stretch＆Fitness24では、初心者の方でも安全に適切な負荷設定ができるようマシンの使い方やフォームの確認をスタッフがサポートします。24時間ジムは自己流になりがちと思われがちですが、当店では「無理をしない」「目的に合わせて正しく効かせる」を大切にしています。
負荷設定の考え方を理解できるようになると、同じトレーニング時間でも得られる成果が大きく変わっていきます。筋トレを始めたばかりの方こそ、最初の“設計図”が重要です。伸び悩まず成長する身体づくりを、正しい方法で取り組んでいきましょう。
#十条ジム #北区フィットネス #24時間ジム #筋トレ初心者 #筋トレ方法 #筋力向上 #ボディメイク #筋持久力 #ジム活 #フィットネス習慣
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