腰痛に効くストレッチング９：2017年12月8日｜整体院潤(JYUN)のブログ

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投稿日：2017-12-08 16:43:22.0

腰痛に効くストレッチング９: From　石川　純也

今回は、腰痛に効くストレッチング９です。

動的ストレッチンングになります。
腰が痛い人は、腰を含めた、胴体（体幹）・股関節周りの動きが少なくなり、筋肉が硬くなりやすいです。
筋肉が硬くなる　→　腰骨・骨盤が動かなくなる　→　痛みの原因になる　→　笑顔が無くなる　→　周りの人の笑顔もなくなる。
っといったような現象になります。
逆に、腰が痛くなると、体はその部分を動かしたくないので、無意識に、硬くして、動かさないようにしてしまいます。
そのため、悪循環のスパイラルになってしまいます。
どちらにせよ、動かないというのは、よくありません。
そこで、習慣にしたいのは
四つばいで背中の丸めたり－反らせたり

（手は肩の下、膝はお尻の下）

（１０往復）

でも、腰が痛い人は、こういう動作をするには、不安があるかもしれません。

そこでポイントになるのが

「つらくない」「痛くない」「無理のない」範囲で！

あなたが動かしている姿を他人が見て、少ししか動いていなくてもかまいません。

少しの動きでも「つらい」「痛い」「無理だ」と感じた人は、この動きはやめて下さい。

１０往復がつらければ、可能な回数でかまいません。

丸めるのが、痛いという場合は、反らせる方だけ

反らせるのが痛いという場合は、丸める方だけ

（１０回）

これをお家でしてみて下さい。

以上です。

腰痛を本気で改善したい方へ
あなたにはもう、以前のように「同じ過ち」を繰り返して欲しくないからです
整体院・整骨院・整形外科・病院などを渡り歩くのをやめていただきたいのです。
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石川　純也