エムスラッシュデイスパ ホンモクテン
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- イオン本牧店の斜め前♪無料駐車場◎和田山口バス停下車徒歩1分★1階は美容室です♪
エムスラッシュ スパ 本牧店(M.SLASH)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-01 16:06:28.0
- 骨盤底筋
- 骨盤底筋という筋肉はご存じですか？
骨盤底筋というのは骨盤の底にハンモック状に広がっている筋肉のことです
恥骨・坐骨・尾骨をつなぎ、骨盤の中にある臓器(膀胱・子宮・直腸など)を下から支えています！
インナーマッスルの１部で呼吸や姿勢の安定にも関与しています
〇主な役割
１臓器の支え→膀胱や子宮が下がらなように支える
２排泄のコントロール→尿や便を我慢したり、出すときに調整をする
３姿勢・体幹の安定→腹横筋・横隔膜・多裂筋と一緒に(体幹のコルセット)を作る
〇弱くなる原因
加齢・出産・肥満・長時間の座り姿勢や運動不足・咳・便秘でいきむ習慣
〇骨盤底筋が弱るとおこること
尿漏れ→咳やくしゃみ、ジャンプで起こる
子宮脱・膀胱脱など臓器が下がる【骨盤臓器脱】
お腹ぽっこり→体幹が支えられない
姿勢の崩れ・腰痛
〇鍛えるメリット
尿漏れ予防・改善
下腹の引き締め
姿勢改善&代謝UP
骨盤のゆがみ予防
〇改善トレーニング
１、足を肩幅に開き仰向けに寝て膝を立て身体をリラックス
そしてお腹をへこませるように力を入れます
２、肛門・膣を締めながらゆっくりお尻を持ち上げる。キープしたらお尻を下げる
これを1日10回を目安にやってみてください♪
M.SLASH本牧 セラピスト 佐野
本牧/根岸/石川町/関内/横浜駅/横浜/筋膜リリース/リンパ/リンパマッサージ/足つぼ/足裏/フェイシャル/シェービング/うなじ/顔剃り/ボディ/ボディメイク/リラクゼーション/夏バテ/眼精疲労/むくみ/ヘッドスパ/毛穴/マッサージ/冷え/乾燥/ホルモンバランス/肩こり/デトックス/たるみ/ドライヘッドスパ/当日/紫外線/ｕｖケア/本牧/根岸/石川町/関内/横浜駅/夏バテ/横浜/シェービング/うなじ/顔剃り/筋膜リリース/リンパ/リンパマッサージ/フェイシャル/ボディ/ボディメイク/リラクゼーション/眼精疲労/夏バテ/むくみ/ヘッドスパ/毛穴/マッサージ/冷え/乾燥/ホルモンバランス/肩こり/デトックス/たるみ/ドライヘッドスパ/小顔/無料駐車場/ブライダル/当日/紫外線/ｕｖケア/本牧/根岸/石川町/関内/横浜駅/横浜/筋膜リリース/リンパ/夏バテ/リンパマッサージ/シェービング/うなじ/顔剃り/足つぼ/足裏/フェイシャル/リラクゼーション/眼精疲労/むくみ
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