食べ物で浮腫改善：2023年4月4日｜らく健康センター鶴見店のブログ

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投稿日：2023-04-04 07:31:53.0

食べ物で浮腫改善: こんにちは♪

春は浮腫みやすいと前回お伝えしました。
今回は浮腫を改善する働きがある食べ物をご紹介致します♪
カリウムが含まれているもの
細胞内の浸透圧を一定に保つ働きのあるカリウムは、むくみに効く栄養素の代表格です。体内の水分量を調節する作用があるため、余分な水分を排出してむくみにくくしてくれます。
海藻類やほうれん草、大豆類などに豊富に含まれています。

クエン酸が含まれているもの
グレープフルーツやレモン、お酢などに豊富に含まれているクエン酸は、体内の水分の循環を改善して余分な水分を排出させる作用があります。

ビタミンEが含まれているもの
かぼちゃやアボガド、アーモンドなどに豊富に含まれているビタミンEは血の巡りを改善して新陳代謝をアップさせる働きがあります。新陳代謝がよくなることで、老廃物や不要な水分がきちんと排出されて、むくみにくくなります。

ビタミンB1が含まれているもの
ビタミンB1は糖からエネルギーを生み出す働きがあります。
この栄養素が不足すると代謝や血行が悪くなってしまうため、老廃物や余分な水分が体内に蓄積されてむくみにつながる原因になるため、積極的に摂取した方がいいです♪
ビタミンB１は穀類の胚芽や豆類、豚肉、レバーなどに豊富に含まれています。

よく浮腫にはカリウムと聞きますが、他にもクエン酸などが含まれているものも効果がございます♪

ご紹介させて頂いた食べ物をぜひ食事に取り入れて見てくださいね♪

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