足のむくみの原因と解消法：2023年5月11日｜らく健康センター鶴見店のブログ

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投稿日：2023-05-11 07:09:58.0

足のむくみの原因と解消法: 夕方になると足がパンパンになり靴がきつくなる…指で押すとその跡がくっきりと残る…など、気になったことはありませんか？
ではなぜ、むくみが起きるのでしょう。

◆足のむくみのメカニズム

むくみは血液の循環と深く関わっています。
心臓がポンプのような働きをすることにより、私たちの体内に流れる血液は動脈を通して水分や栄養分を細胞へ供給する役目を果たしています。
それと同時に、細胞内で不要となった水分が、静脈やリンパ管に戻ってきて再び体内を循環します。
しかし、静脈やリンパ管がスムーズに流れずに、戻ってくるべき水分が溜まってしまうと、むくみが起こります。

◆足のむくみの原因

・長時間同じ姿勢でいることが多い
長時間同じ姿勢でいると、重力により血液は足に溜まりやすくなります。すると、静脈は圧が高くなってしまい、戻ってくる水分を受け入れることが難しくなってしまいます。立ち仕事やデスクワークでずっと座っている方は、なるべく座ったり立ったりし、ずっと同じ姿勢を続けないようにしましょう。

・冷え性や血行不良
足の筋肉は収縮することにより血液を循環させるポンプの役目を果たします。運動不足によって足の筋肉が衰えると、そのポンプ機能が低下してしまい、足に水分が溜まりやすくなります。
さらに、足先の毛細血管まで血液がスムーズに流れなくなり、冷え性や血行不良を伴うむくみが起こります。

・水分・塩分の摂りすぎ
水分や塩分の摂り過ぎると、血液中の水分が増えてしまいます。それにより余分な水分が溜まりやすくなり、むくみの原因になります。

普段と変わらない生活や思い当たる原因がないのに、突然足がむくむようになったと感じた方や、慢性的なむくみが1週間以上続く場合には、内科など専門医を受診しましょう。

◆足のむくみ解消法

足のむくみ解消のためには、血液の循環を促進することが一番です。
○マッサージ
○ツボ押し
○足枕
○足湯
などのケアが有効です。