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ハルミ美容整体 池袋(Harumi)のブログ
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投稿日：2023-11-20 16:45:11.0
- 骨盤の歪みの解消におすすめストレッチ
- 皆様こんにちは！ Harumi美容整体 南池袋店です
骨盤のゆがみに効くストレッチついてお話しします！
◎ 骨盤の傾きを整える＜腸腰筋伸ばしストレッチ＞ ◎
（骨盤が前に傾きすぎている）
骨盤が仙骨が少し前に傾いているのが理想的ですが、前に傾きすぎていると反り腰になり、
腰痛の原因となります。
腰椎と骨盤をつなぐ腸腰筋を伸ばすことで、骨盤の傾きを正します。
(1)両膝を床に付け、膝立ちになったら背筋をピンと伸ばします
(2)上半身そのままの状態で、ふくらはぎと太ももの間が直角になる様に片足を前に出します。
両手は出した足の膝の上に置く
(3)背筋をまっすぐにしたまま、立てている膝に重心をかけます。
深く3～5階呼吸。反対側も同様に行う。
◎骨盤のねじれを正す＜仙腸関節ユルリエクササイズ＞◎
（骨盤が左右の歪み）
身体の片側だけ負担をかける癖などのせいで、骨盤の高さが違うなどの左右差があり、骨盤が歪んでいる
状態かも。
骨盤と背骨をつないでいる仙腸関節と股関節をゆるく動かしてねじれ骨盤を緩和しましょう
(1)仰向けに寝て、仙骨の下に丸めたフェイスタオルを置く
(2)両足を揃えたまま、水平になるようにしてキープ
(3)上半身は動かさず、膝を曲げたまま左右にゆっくり動かす。左右に10往復。
是非、お試しください！Harumi美容整体 南池袋店
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