夏バテ予防！：2022年5月17日｜男のエステダンディハウス堺タカシマヤ店のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-05-17 12:09:50.0

夏バテ予防！: 皆さまこんにちは！！

本日は夏バテに効く食べ物を紹介して参ります！
まずは夏バテの原因から説明して参ります！

1 気温の差による自律神経の乱れ
冷房でとても冷えた屋内と、猛暑の屋外を行き来することによる急激な温度差は、自律神経を乱してしまいます！
自律神経には交感神経と副交感神経があり、エネルギーの消費が増加してだるさや疲れを感じ、
体調を崩す原因となります。また、自律神経が乱れると体温調節ができなくなり、「だるさ」の他にも「胃腸の不調」「睡眠障害」などの体調不良も引き起こす可能性があります。

2 発汗による脱水症状
蒸し暑い環境や直射日光の下で行動していると体温が上がるため体は汗をかいて体温を下げようとします！
しかし、過剰に汗をかくと体内の水分と一緒に体に必要なミネラル（ナトリウム、カリウム、カルシウムなど）も排出されてしまい、水分、ミネラルを失いすぎると脱水症状を起こしてしまいます

3 食欲不振による栄養不足
自律神経が乱れると、胃酸が過剰に分泌され、腸の働きが低下することから胃腸の調子が悪くなり、食欲が落ちやすくなります！
さらに、冷たい水分や食事を多く摂取すると、胃腸が冷えて消化液が薄まり消化不良を起こしてしまいます！

夏バテしないようにするには！？
1 こまめな水分補給を心がける
夏は運動をしなくても汗をかきやすくなり、水分が汗と共に体外へ流れ出てしまうため
麦茶やルイボスティー、塩分補給としては味噌汁など、水分をこまめに摂りましょう！

2 栄養バランスの良い食事を摂る
猛暑日が続くと食欲が落ち、食事の準備も面倒になるので簡単なメニューを用意しがちですは、
出来るだけ栄養バランスの良い食事を摂るように意識しましょう！

タンパク質→筋肉や内臓や血液、免疫抗体の原料やホルモンなど体の組織をつくる元となり、疲れを回復させ持久力を上昇させる栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。

ビタミンB1→糖質を燃焼してエネルギーにするために必要な栄養素です。疲労感を解消し、胃腸の働きも促し食欲を増進します。豚肉、レバー、うなぎ、大豆製品などに多く含まれています！

いかがでしたでしょうか？？
是非参考にして頂けると嬉しいです！