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レゴリス 横浜店(REGOLITH)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-24 13:12:14.0
- 有酸素運動と無酸素運動のダイエット効果の違い
- こんにちは♪REGOLITHです！
気持ちの良い秋晴れには、ウォーキングやジョギングが気持ちいいですよね！
これから運動を取り入れた生活をしようと思われている方も多いのではないでしょうか。本日は脂肪を燃焼させやすい『ダイエット目的』の運動の違いについてお伝えしたいと思います♪
運動には、大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動（筋トレ）」の2種類があります。
★有酸素運動とは
ウォーキングや軽めのジョギングが一般的に知られていますが、長時間かけて運動しやすく、その分【酸素を使って】体内の『糖質』や『脂質』をエネルギー源とするため、脂肪燃焼の効果が期待できるのが特徴です。
筋肉を鍛えるという刺激は低いのですが、長時間運動することで、体脂肪の減少効果が期待でき、ダイエットや健康目的に取り入れる人が多い運動方法です。
★無酸素運動とは
筋トレのような短時間で筋肉に対して高い負荷をかけて行う運動です。
【酸素を使わず】に短時間でたくさんのエネルギーを生成するため、筋肉量を増やすためのトレーニングに適しています。
無酸素運動は、脂質ではなく『糖質のみ』をエネルギー源とするので、有酸素運動に比べて脂肪燃焼効果は低くなります。
しかし、無酸素運動によって生成される乳酸には、脳を刺激して成長ホルモンの分泌を促す作用がありますので、脂肪を分解して筋肉を成長させてくれます。
筋肉量が増えると基礎代謝量が上がり、痩せやすく太りにくい体が手に入りやすくなるのが特徴です。
有酸素運動と無酸素運動と無酸素運動（筋トレ）と組み合わせて行うと効果的♪
その組み合わせの順番は、「無酸素運動→有酸素運動→無酸素運動→有酸素運動」です！
《point♪》
無酸素運動を先に行うことで筋肉が刺激され、体温が上がり、基礎代謝が上がります。
筋トレでは脂肪の燃焼はあまり見込めませんが、筋肉を刺激する事で成長ホルモンが活性化されて、脂肪が燃焼されやすい身体になるので、その後に有酸素運動をすると効率良く脂肪を燃焼することができるのです♪
有酸素運動では、初めの20分は『糖』が燃焼され、その後『脂肪』が燃焼されますから、最低でも40分以上は有酸素運動する事をおすすめします！
部分的な脂肪燃焼でキレイなボディラインを作りたい方や、ダイエットを始めたい方もぜひ一度REGOLITHをご利用ください♪
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