夏バテ：2022年7月4日｜セレブボディ京王八王子店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2022-07-04 15:29:59.0

夏バテ: こんにちは。菅原です。

例年より早い梅雨明けで、厳しい暑さとなっていますね。
本日は夏バテとその対策についてお話し致します。　

「夏バテ」には医学的な定義がありませんが、
一般的に暑さによって起こる
・倦怠感・食欲不振・寝不足などの体調不良の総称で、その原因は自律神経の乱れとされています。
では自律神経を疲弊させないためには、どうすれば良いのでしょうか？

対策をいくつかご紹介します。
・暑い場所に長居しない
暑い屋外はもちろんですが、屋内でもおよそ28℃以上は温度が高い環境です。じっとしていても汗が出るようであれば、体温を下げるために交感神経は働き続ける必要があります。

・温度差に気をつける
私たちは、汗をかいたり、身体の表面にある皮膚の血流を増やして熱を逃がしたりすることで体温を下げているため、周囲の温度が変わると、その度に温度の変化に対応する必要があります。そのため、激しい温度差や頻繁な温度変化は、自律神経の負担を大きくします。

・眠るとき・食べるときは涼しい環境で
眠りにつくときは、室温を普段より１℃程度低めに設定し、自律神経をお休みモードに切り替えてあげましょう。
暑い場所で長時間過ごした際は、冷たい飲物などでからだを冷やすことも大切ですが、食事については冷たい物を食べるよりも、「涼しい場所で食べる」ことを心がけると良いでしょう。食後は、消化吸収の時間を自律神経に与えるため、しばらくの間は涼しいところで休めるとより良いです。

また、涼しい場所であれば、冷たい食べ物だけでなく暖かい物も食べやすく、メニューの選択肢が増えて栄養バランスもとりやすくなるでしょう。夏場に不足しがちなビタミン類は肉や乳製品に多く含まれていますので、意識して食事に取り入れるのがおすすめです。

これらのことに気をつけ、一緒に暑い夏を乗り越えましょうね。

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