効率良く脂肪を燃焼するための有酸素運動と筋トレ：2023年11月24日｜セレブボディ京王八王子店のブログ

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投稿日：2023-11-24 16:54:49.0

効率良く脂肪を燃焼するための有酸素運動と筋トレ: 効率的に痩せる運動方法とは？

「脂肪を燃やすってどうしたら良いの？」
「筋トレには痩せる効果はあるの？」
と思う方もいらっしゃるかもしれません。
結論からいうと、痩せるためには有酸素運動で体脂肪を燃焼させることが有効です。
さらに、筋トレを組み合わせて筋肉を付けることで効率的に痩せられると考えられます。
ここでは、効率的に痩せるための運動方法について解説していきます。

有酸素運動で脂肪を燃やす

痩せるためにはまず有酸素運動を行うことをおすすめします。
有酸素運動は筋肉への負荷が比較的軽く、筋肉を動かすエネルギー源として体内の脂肪や糖質と共に酸素を消費する運動のことです。
ウォーキングやジョギング、サイクリング、エアロビクスダンス、水泳、アクアビクスなどが有酸素運動に該当します。
有酸素運動は主に脂肪を燃料とするため、体脂肪の減少に有効です。
ダイエットのためには欠かせない運動だといえるでしょう。

筋トレで基礎代謝を上げる

痩せるためには筋トレで基礎代謝を上げることも重要です。
基礎代謝量は筋肉などの除脂肪量（脂肪を除いた組織の量）の影響を受け、筋肉が増えればそれに伴って増加します。
筋トレで筋肉量を増やすことでカロリーを消費しやすい体になるといえるのですね。

筋トレを有酸素運動より先に行う

「筋トレと有酸素運動は、どっちを先にするのが効果的？」
このような疑問を抱いている方もいらっしゃるかもしれませんね。
同日に筋トレと有酸素運動を行う場合、筋トレを先に行い、その後有酸素運動をするのが効果的です。
筋トレのように筋肉に強い負荷のかかる運動を行うと、「成長ホルモン」が分泌されます。
この成長ホルモンには脂肪の分解を促す作用があるため、有酸素運動の前に筋トレを行うことで有酸素運動による脂肪燃焼効果を高められると考えられるのです。
しかし、有酸素運動の後に筋トレを行った場合、成長ホルモンの分泌が完全に抑えられてしまうことが分かっています[1]。
同じ内容の筋トレを行うにしても、筋トレを先に行い、中性脂肪の分解が十分に進んだ状態で有酸素運動を行った方が、効率的に体脂肪を燃やすことができるということですね。

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