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セレブボディ 京王八王子店のブログ
- 食物繊維が豊富な飲み物は?その2
- メリット4.血中コレステロールを低下させる
食物繊維はコレステロールから作られる胆汁酸の排出を促進します。そのため、血中コレステロールを下げることが可能です。血液中の脂質濃度が基準値より高い脂質異常症の方にも、食物繊維を摂ることが勧められています。
1日にどれくらいの食物繊維が必要?
近年、日本人の平均的な食物繊維摂取量は1日当たり14g前後とされ、1950年ごろと比べると減少傾向にあります。
では、整腸効果や血糖値上昇の抑制などの効果を得るには、どのくらい食物繊維を摂ると良いのでしょうか。
食物繊維の摂取目標は1日約20g
食物繊維の摂取目標量は、18~64歳の男性で1日当たり21g以上、女性で18g以上です。
欧米では、1日当たり24g以上の摂取で、心筋梗塞や脳卒中、2型糖尿病などの発症リスクを低下させることが報告されています。
食物繊維は植物性食品に多く含まれているので、食物繊維が不足している方は豆類や野菜類を積極的に摂るようにしましょう。
食物繊維が足りていないときのサイン
食物繊維が足りていないと、次のような症状が見られる場合があります。
排便が不規則になる
便秘しがちになる
1回の排便が150g以下である
十分に食物繊維を摂れていれば、1日1回規則的な排便が見られます。しかし、不足している場合は数日おきにしか出なかったり、便が硬くなったりしてしまうこともあるでしょう。
1回あたりの排便量が150g以下の場合も食物繊維が不足している可能性があります[4]。便のサイズがMサイズの鶏卵三つ分より小さい場合は150g以下と考えてください。
多くの方が食物繊維不足となっていますので、まずは1日3~4gをプラスできるように食生活の見直しを行いましょう。白米を麦ごはんや玄米ご飯に置き換えたり、豆類や野菜類を多く献立に摂り入れたりして、積極的に摂取してみてくださいね。
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