糖質制限中の外食のルールとは？２：2024年1月10日｜セレブボディ京王八王子店のブログ

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投稿日：2024-01-10 14:57:13.0

糖質制限中の外食のルールとは？２: ★糖質制限中でも規則正しくバランス良く食べる

糖質制限中であっても、食事のリズムを崩さないことが大切です。1日あたり2食だけにしたり、食事と食事の間隔を空け過ぎたりすることは避けましょう。
食べる時間帯も、糖質制限をする上で重要なポイントです。
夜遅くに食事を摂る生活を送っていると、肥満や生活習慣病にかかる恐れがあります。
特に、20～30代の日本人の約30％は、夜9時以降に食事を摂っている傾向にあることがわかっています。仕事やその他の事情もありますが、糖質制限をするならライフスタイルも見直す必要があります。
できれば食事の間隔は5～6時間程度空けることをおすすめします。
しっかりと時間を確保することで、食べ過ぎを防止したり、血糖値を安定させたりする効果が期待できます。
インスリンの分泌量も抑えられ、すい臓の負担を軽減することにもつながります。
また、夕食は寝る2～3時間前に済ませておくのが理想的です。
寝る直前の飲食を避けることは肥満防止にも効果的なので、ぜひ実践してみてください。

★1日あたりの理想的な摂取量を守る

1日あたりの糖質の摂取目安量は明確に定められていませんが、理想的な比率は1日の摂取エネルギー量のうち50～65％程度摂ることが推奨されています[1]。
1日あたりの糖質の摂取目安量については以下の記事で紹介していますので、あわせてご覧ください。
「糖質の１日の摂取目安量は？摂り過ぎも不足も注意！」
糖質は貴重なエネルギー源であるため、摂取量が少な過ぎるのも問題です。
摂取エネルギーが不足すると疲労感や集中力の低下、筋力の低下につながります。
また、ブドウ糖が脳や神経などで不足すると、意識障害など重大な症状を引き起こすこともあります。
糖質は制限すればするほど良いわけではありません。ほかの栄養素と一緒に、適切な量を毎日確保するようにしてください。

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